구기자 효능 꼭 알아두세요.

 

 

구기자에는 필수 아미노산, 루테인, 비타민, 단백질, 항산화제 등이 풍부해요. 구기자는 면역체계 강화, 치매 예방, 피부 보호, 콜레스테롤 및 관절염 개선, 간 및 눈 건강, 암 및 당뇨병 예방, 불임치료, 다이어트에 좋아요. 구기자의 다양한 건강상 효능에 대해 알아보세요.

 

 

 

1. 면역 체계 강화

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구기자는 가장 완벽한 면역 강화제예요. 구기자는 신체의 림프구 수치를 향상시켜요. 림프구는 신체의 주요 방어선으로 박테리아와 바이러스로부터 우리 몸을 보호해요. 구기자는 백혈구 생성을 촉진하는 것으로 알려져 있어요.

 

구기자에는 비타민 A 및 C와 같은 필수 비타민이 풍부하게 함유되어 있어요. 이러한 비타민은 면역 체계를 지원하고 독감 예방하는 역할을 해요. 또한 구기자는 대부분의 질병의 근본 원인인 염증과 싸우는 데 큰 도움이 돼요.

 

 

2. 필수 아미노산이 풍부해요.

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구기자는 신체에 필요한 8가지 필수 아미노산을 포함하여 20가지 아미노산을 모두 가지고 있어요. 또한 구기자가 제공하는 단백질의 양은 쇠고기 및 생선과 같은 육류 제품에서 발견되는 양과 비슷해요. 실제로 한 컵의 구기자에는 170g 스테이크보다 더 많은 단백질이 들어 있다는 사실을 아셨나요? 이는 하루 권장 단백질 섭취량의 약 20%에 달해요.

 

 

3. 다이어트에 좋아요.

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체중을 줄이고 전반적인 건강을 개선하려면 구기자를 꾸준히 섭취하세요. 구기자가 체중 감량에 좋은 이유는 신체 대사율을 높이는 능력 때문이에요. 대사율이 높다는 것은 더 많은 칼로리와 체지방을 태운다는 것을 의미하는데 지방 연소 과정에는 일반적으로 저장된 지방에서 나오는 에너지가 필요해요. 저장된 지방보다 더 많은 지방 연소 과정이 이어지면 자연적으로 체중이 감소해요. 또한 구기자는 혈당을 조절하는 섬유질이 풍부하여 과식을 방지하는 포만감을 줘서 식사량을 줄이는데 좋아요.

 

 

4. 치매 예방에 좋아요.

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노화는 노화 관련 기억 장애, 경미한 인지 장애(MCI) 및 알츠하이머병을 비롯한 여러 가지 인지 장애와 관련이 있어요. 연구에 따르면 구기자는 높은 수준의 항산화제로 인해 알츠하이머병과 같은 인지 장애를 줄이는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 활성산소가 뇌 세포를 손상시키는 것을 방지하는 역할을 해요.

다른 연구에서는 구기자가 알츠하이머병과 밀접한 관련이 있는 해로운 베타 아밀로이드 플라크 형성을 감소시킨다는 사실을 발견했어요. 또한 구기자는 염증을 낮추고 신체의 스트레스를 줄이는 다당류가 풍부해서 뇌의 건강을 향상시켜요.

 

 

 

5. 피부에 좋아요.

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말린 구기자 한 컵에는 비타민 C가 하루 권장량의 23%가 들어 있어요. 또한 구기자에는 항산화제가 포함되어 있어서 우리 몸의 염증을 줄이는 역할을 해요. 

 

구기자에는 베타카로틴이 풍부하게 함유되어 있어서 피부 건강을 증진하고 피부암을 예방하는 데 도움이 돼요. 연구에 따르면 구기자 주스를 마시면 태양 손상과 피부 질환으로부터 피부를 보호하는 것으로 밝혀졌어요.

 

 

6. 관절염에 좋아요.

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대부분의 베리와 마찬가지로 구기자는 영양분과 건강한 항산화제로 가득 차 있어 우리 몸에 정말 좋은 식품이에요. 구기자에는 비타민 C와 E가 풍부하여 신체가 염증과 싸우고 감염과 싸우는 강력한 면역 체계를 유지하는데 정말 좋아요. 또한 구기자는 관절염이 있는 사람들에게 특히 도움이 될 수 있는데 구기자에 포함된 항산화제는 산화 스트레스를 줄이고 관절염의 통증과 증상을 줄이는 데 효과적이에요.

 

 

7. 간을 해독해요.

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주요 해독 기관 중 하나인 간은 혈액에서 독소와 노폐물을 제거하는 역할을 합니다. 구기자는 간을 해독하고 궁극적으로 기능을 향상하는 데 도움이 되는 영양소를 제공해요. 연구에 따르면 구기자는 간 건강을 증진하고 알코올로 유발된 지방간을 개선하고 간에 지방이 과도하게 축적되는 것을 방지하는 데 도움이 되는 것으로 밝혀졌어요.

 

 

8. 눈 건강에 좋아요.

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구기자는 건강한 눈을 유지하는 데 중요한 역할을 하는 화합물인 루테인이 풍부하게 함유하고 있어요. 루테인은 야간 시력을 유지하고 황반 변성 및 백내장과 같은 노화 관련 눈 질환을 예방하는 데 필수적 물질이에요.

구기자의 항산화제는 눈 세포를 손상시키고 질병을 유발할 수 있는 활성산소와 싸우는 데 도움이 될 수 있어요. 연구에 따르면 구기자 보충제를 정기적으로 섭취하면 조기 황반 변성이 있는 사람들의 노화 관련 황반 변성의 진행이 감소한다는 사실을 발견했어요. 또한 구기자는 혈중 항산화 수치를 증가시키고 종종 황반 변성과 관련된 황반 색소 침착을 예방하는 것으로 밝혀졌어요.

 

 

9. 암을 예방해요.

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구기자에는 활성산소로부터 보호하는 항산화 화합물이 포함되어 있어요. 활성산소는 우리 몸의 건강한 세포를 손상시키며 이는 시간이 지남에 따라 세포 돌연변이와 암으로 이어질 수 있어요. 구기자가 암 예방에 효과적인 이유예요.

구기자를 적절하게 섭취하면 식도암, 폐암, 위암 및 유방암과 같은 다양한 암과 싸우는 데 도움이 돼요. 구기자는 이러한 암 유형에 대한 항 종양 특성을 가지고 있는 것으로 보고되었어요.

 

10. 당뇨병에 좋아요.

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구기자는 혈당 수치를 안정시키고 소화를 개선하는 데 도움이 돼요. 이것은 포도당과 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이 되는 베타-시토스테롤로 알려진 화합물을 함유하고 있기 때문이에요. 이 화합물은 당뇨병이나 다른 대사 장애가 있는 사람들에게 특히 유익한 물질이에요.

구기자는 당뇨병 환자의 혈당 수치를 효과적으로 낮추는 또 다른 활성 화합물인 구기자 다당류가 풍부해요. 연구에 따르면 구기자는 췌장을 통한 인슐린 민감성과 분비를 강화하여 혈당을 조절하는 역할을 해요. 

또한 구기자는 섬유질과 단백질이 풍부하여 장기간 포만감을 유지하는 데 도움이 되는데 식사 전에 섬유질이 많은 음식을 먹으면 전반적으로 더 적은 칼로리를 섭취하게 돼요.

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11. 불임 치료에 좋아요.

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구기자는 중국 전통 의학에서 불임 치료에 오랫동안 사용되어 왔어요. 구기자는 정자의 양, 운동 및 사정 반응을 크게 증가시키고 성적 능력을 향상시키는 것으로 밝혀졌어요. 연구에 따르면 3개월 동안 말린 구기자 1g을 섭취하면 정자 운동성이 좋지 않은 남성의 정자의 질이 크게 향상되었어요. 실제로 정기적으로 구기자를 먹은 사람들은 그렇지 않은 남성보다 여성의 임신에 도움이 될 가능성이 2배 더 높았다는 연구 결과가 있어요.

구기자의 항산화제는 불임의 원인 중 하나로 여겨지는 정자 세포의 산화 스트레스를 예방해요. 또한 하루에 1.5온스 이상의 말린 구기자를 먹는 여성은 다산에 필수적인 에스트로겐 수치가 더 높은 것으로 나타났어요.

 

 

12. 에너지 수준을 향상시켜요.

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구기자는 비타민 C와 철분을 포함하여 세포에 산소를 전달하는 데 도움이 되는 많은 영양소를 함유하고 있어요. 혈중 산소 수치가 높으면 지속적인 에너지를 느낄 수 있는데 카페인 없이 에너지를 높이고 싶다면 구기자가 적합해요.

구기자에서 발견되는 항산화제는 피로를 줄이는 매우 좋아요. 구기자 주스는 근육 생성과 글리코겐을 촉진하여 신체 활동을 효율적으로 유지하는 데 도움을 줄 수 있어요. 또한 구기자는 운동 후 신체에서 생성되는 노폐물인 질소를 제거해서 운동 성과를 높이고 에너지 수준을 높이는 역할을 해요.

 

 

13. 콜레스테롤 수치를 감소시켜요.

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연구에 따르면 6주 동안 구기자 주스를 섭취한 참가자는 총 및 LDL 콜레스테롤이 감소하고 HDL 콜레스테롤 수치가 증가했어요. 

 

 

오늘은 구기자 효능에 대해 알아보았어요. 많은 도움이 되셨다면 다른 글도 함께 보시는 걸 추천드려요.

 

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