엣지있는 아만다

연어는 슈퍼푸드로 분류할 정도로 영양가가 높은 식품 중 하나예요. 연어는 영양소가 풍부할 뿐만 아니라 다양한 질병의 위험 요소를 줄이는 식품이에요. 연어의 영양, 효능 및 부작용 알아보고 건강을 챙기세요. 연어의 영양은? 연어는 셀레늄, 인 및 B 비타민을 포함한 많은 영양소가 다량 함유되어 있어요. 또한 오메가-3가 풍부해서 심혈관 질환을 예방하는 대표적인 식품이에요. 연어의 100g에 포함된 영양소를 확인해 보세요. 칼로리: 182kcal 단백질: 25g 지방: 8g 오메가-3: 2.2g 비타민 B12: 일일 권장량의 127% 비타민 B6: 일일 권장량의 56% 셀레늄: 일일 권장량의 85% 나이아신: 일일 권장량의 63% 판토텐산: 일일 권장량의 38% 티아민: 일일 권장량의 23% 인: 일일 권장..

체리는 건강에 좋은 과일 중에 하나예요. 체리는 맛있을 뿐만 아니라 비타민, 미네랄 및 건강에 좋은 식물성 화합물을 함유하고 있어요. 체리의 다양한 건강상 효능에 대해 알아보세요. 1. 영양이 가득해요. 체리는 타르트 체리와 스위트 체리 등 다양한 색상과 맛이 있는 과일이에요. 체리의 색상은 노란색에서 짙은 검은색, 빨간색까지 다양한 만큼 다양한 영양소를 가지고 있고 섬유질, 비타민 및 미네랄이 풍부해요. 달콤한 체리 한 컵(154g)은 다음의 영양소를 포함하고 있어요. 칼로리: 97kcal 단백질: 2g 섬유질: 3g 탄수화물: 25g 비타민 C: 일일 권장량의 18% 칼륨: 일일 권장량의 10% 망간: 일일 권장량의 5% 구리: 일일 권장량의 5% 체리에 다량 함유되어 있는 비타민 C는 면역 체계와 ..

유방암을 예방하기 위해서 항산화제, 비타민 및 미네랄과 같은 영양소가 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋아요. 유방암에 좋은 다양한 식품에 대해 알아보아요. 1. 콩, 대두 연구에 따르면 하루에 콩 1인분을 섭취하면 유방암 위험을 최대 20%까지 줄일 수 있어요. 콩은 섬유질이 풍부하고 리그난이라고 하는 식물성 에스트로겐을 함유하고 있어요. 리그난은 체내에서 유방암 세포의 성장을 예방하는 데 도움이 될 수 있는 에스트로겐의 영향을 차단하는 것으로 나타났어요. 콩은 또한 세포를 손상으로부터 보호하고 면역 체계를 강하게 유지하는 데 도움이 되는 항산화제를 다량 함유하고 있어요. 대두는 단백질의 좋은 공급원이며 우리 몸에 필요한 모든 필수 아미노산을 함유하고 있어요. 또한 철분과 칼슘과 같은 섬유질과 미네랄이 다..

해바라기씨는 흔히 선식, 잡곡 빵, 영양바 등 많은 식품 재료로 사용되고 있어요. 하지만 해바라기씨가 다양한 영양소를 가지고 있다는 것을 알고 계셨나요? 해바라기씨에는 적절한 양의 지방, 유익한 식물 화합물, 미네랄 및 비타민 등이 포함되어 있어요. 해바라기씨의 다양한 영양소와 효능에 대해 알아보세요. 해바라기씨의 영양은? 해바라기씨 1온스(28g)는 163 칼로리예요. 하지만 칼로리에 비해 다양한 건강상의 효능과 영양소를 가지고 있어요. 해바라기씨에는 고도 불포화 및 단일 불포화 지방과 많은 양의 단백질과 탄수화물을 가지고 있어요. 또한 해바라기씨는 섬유질과 비타민 E, 나이아신, B6, 판토텐산과 같은 다양한 비타민과 철, 마그네슘, 구리, 셀레늄과 같은 미네랄을 함유하고 있어요. 1. 심장 건강 개..

비타민 B는 우리 몸에 꼭 필요한 영양소예요. 일반적으로 평소에 먹는 식단만으로도 비타민 B의 하루 권장량을 섭취할 수 있어요. 하지만 노인, 임산부, 유전적 요인, 약물 및 음주 등으로 비타민 B를 추가 섭취가 필요할 수 있어요. 그러므로 복합 비타민 B에 대해서 충분하게 알아보시는 것이 좋아요. 복합 비타민 B 란? 복합 비타민 B는 8개의 비타민 B를 하나의 알약으로 만든 것을 말해요. 비타민 B는 우리 몸에 꼭 필요한 필수 영양소이지만 수용성이므로 몸에 저장되지 않아요. 우리는 매일 비타민 B을 먹어서 보충해야 해요. 복합 비타민 B에는 8개의 비타민 B가 포함되어 있어요. B1(티아민) 티아민은 영양소를 에너지로 전환하는 꼭 필요한 비타민이에요. 주로 돼지고기, 해바라기씨 및 밀 배아 등에 함유..

콜레스테롤은 건강한 심장과 순환계를 유지하는 가장 중요한 수치 중의 하나예요. 콜레스테롤 수치가 높으면 관상 동맥 질환 및 심혈관 질환의 위험에 노출될 수 있어요. 콜레스테롤 수치가 높거나 약을 복용하고 있으면 콜레스테롤을 낮추는 방법에 대해서 알아보세요. 건강한 콜레스테롤 수치를 유지하는데 도움이 되실 거예요. 콜레스테롤이란? 신체는 음식을 소화하는 데 도움이 되는 담즙산과 비타민 D, 테스토스테론 및 에스트로겐과 같은 호르몬을 생성하기 위해 콜레스테롤을 필요로 해요. 콜레스테롤은 좋은 콜레스테롤(HDL)과 나쁜 콜레스테롤(LDL)로 나뉠 수 있어요. 일반적으로 LDL 콜레스테롤은 동맥에 플라크를 형성하여 심장병을 유발하는 것으로 알려져 있어요. 하지만 HDL 콜레스테롤은 과도한 콜레스테롤을 우리 몸 ..