코엔자임 Q10 효능 & 부작용 및 하루 권장량 알아보기

 

 

코엔자임 Q10은 세포에서 에너지 생성을 돕는 화합물이에요. 코엔자임 Q10은 심장병, 뇌질환, 당뇨병, 암 등을 예방하거나 치료하는데 좋아요. 코엔자임 Q10의 다양한 건강상 효능 및 부작용에 대해 알아보세요.

 

 

 

코엔자임 Q10란?

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코엔자임 Q10은 몸에서 만들어지고 세포의 미토콘드리아에 저장되는 화합물이에요. 미토콘드리아는 에너지 생산을 담당하고 산화적 손상과 질병을 유발하는 바이러스로부터 세포를 보호하는 역할을 해요. 또한 코엔자임 Q10은 신체의 모든 세포에 존재하는데, 가장 많이 존재하는 곳은 심장, 신장, 폐 및 간과 같이 에너지 수요가 가장 높은 기관에서 발견돼요.

 

다른 물질과 마찬가지로 코엔자임 Q10도 나이가 들면서 감소해요. 하지만 다음의 경우에도 코엔자임 Q10 결핍이 생길 수 있어요.

• 영양 결핍
• 유전적 결함으로 코엔자임 Q10 생성이 안 되는 경우
• 미토콘드리아 질병
• 노화로 인한 산화 스트레스
• 스타틴 치료의 부작용

 

 

 

코엔자임 Q10의 효능은?

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1. 심부전 치료에 도움이 돼요.

심부전은 심장의 이상으로 인해 심장이 혈액을 받아들이는 이완 기능과 수축 기능이 감소하여 신체 조직에 필요한 혈액을 제대로 공급하지 못해 발생하는 질환을 말해요. 심부전은 정맥과 동맥의 산화적 손상과 염증을 증가시킬 수 있어요.

코엔자임 Q10은 심부전 치료에 도움이 되는 것으로 알려져 있어요. 연구에 따르면 심부전이 있는 420명을 대상으로 한 연구에서 2년 동안 코엔자임 Q10으로 치료하였더니 심부전 증상이 개선되고 심장 문제로 사망할 위험이 감소했다는 연구 결과가 있어요. 코엔자임 Q10으로 치료하면 최적의 에너지 생산 수준을 회복하고, 산화적 손상을 줄이며, 심장 기능을 개선하여 심부전 치료에 도움이 될 수 있어요.

 

2. 두통을 줄여요.

비정상적인 미토콘드리아 기능은 세포의 칼슘 흡수 증가, 프리래디칼의 과도한 생성 및 항산화 보호 감소로 이어질 수 있어요. 때문에 뇌 세포는 충분한 에너지를 받지 못하고 심지어 편두통을 유발할 수 있어요.

코엔자임 Q10은 주로 세포의 미토콘드리아에 살기 때문에 미토콘드리아 기능을 개선하고 편두통 중에 발생할 수 있는 염증을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났어요. 실제로 편두통으로 고통받는 사람들에게서 코엔자임 Q10 결핍이 관찰되었어요. 연구에 따르면 코엔자임 Q10 수치가 낮은 사람들을 대상으로 코엔자임 Q10으로 치료한 후 두통이 완화된 것으로 보고되었어요.

3. 불임 치료에 좋아요.

여성의 생식력은 이용 가능한 난자의 수와 질의 감소로 인해 나이가 들면서 감소해요. 더불어 코엔자임 Q10 생산도 나이가 들어감에 따라 적어져서 난자를 보호하는 능력이 떨어져요. 하지만 코엔자임 Q10을 보충하면 난자의 품질을 향상시키고 양을 증가시켜서 생식력을 높이는 것으로 나타났어요.

마찬가지로 남성 정자는 산화적 손상의 영향을 받기 쉬워 정자 수 감소, 정자 품질 저하 및 불임이 발생할 수 있어요. 이 경우 코엔자임 Q10을 보충하면 항산화 보호를 증가시켜 정자의 질, 활동 및 농도를 개선할 수 있어요.

 

4. 암을 예방해요.

우리몸은 산화적 손상에 효과적으로 대처할 수 없으면 세포 구조가 손상되어 암 위험이 높아질 수 있어요. 코엔자임 Q10은 산화 스트레스로부터 세포를 보호하고 세포 에너지 생산을 촉진하여 세포를 건강하게 생존시켜요. 연구에 따르면 낮은 수준의 코엔자임 Q10은 암 발생률이 최대 53.3% 더 높은 것으로 밝혀졌어요.

5. 피부에 좋아요.

피부는 신체에서 가장 큰 기관이며 노화에 직접적으로 영향을 받아요. 일반적으로 세포 손상, 호르몬 불균형 및 자외선 등과 같은 유해한 요소로 인하여 피부 수분 감소와 피부층의 얇아지는 등 피부 노화가 발생해요.

코엔자임 Q10을 피부에 직접 바르면 피부 세포의 에너지 생성을 증가시키고 항산화 보호를 촉진하여 유해한 요인으로부터 피부 손상을 줄일 수 있어요. 또한 코엔자임 Q10 수치가 낮은 사람들은 피부암에 걸릴 가능성이 더 높다는 연구 결과가 있어요.

 

 

6. 뇌에 좋아요.

미토콘드리아는 뇌 세포의 주요 에너지를 생성해요. 나이가 들면 미토콘드리아 기능이 떨어져서 알츠하이머 및 파킨슨병과 같은 질병을 유발할 수 있어요. 또한 뇌는 높은 지방산 함량과 높은 산소 요구량으로 인해 산화 손상에 매우 취약해요. 코엔자임 Q10은 유해한 화합물을 감소시켜 알츠하이머병 및 파킨슨병의 진행을 늦출 수 있어요.

 

7. 운동 능력을 향상시켜요.

산화 스트레스는 근육 기능에 영향을 미칠 수 있으므로 운동 성능에 영향을 미칠 수 있어요. 또한 비정상적인 미토콘드리아 근육 에너지를 감소시켜 근육이 효율적으로 운동하지 못하게 만들어요.

코엔자임 Q10은 세포의 산화 스트레스를 줄이고 미토콘드리아 기능을 개선하여 운동 능력을 향상시킬 수 있어요. 또한 코엔자임 Q10을 섭취하면 운동 파워를 높이고 피로를 줄이는 데 도움이 될 수 있어요. 연구에 따르면 매일 1,200mg의 코엔자임 Q10을 보충한 사람들은 산화 스트레스가 감소한 것으로 나타났어요.

8. 폐에 좋아요.

모든 장기 중에서 폐는 산소와 가장 많이 접촉하기 때문에 산화 손상에 매우 취약해요. 코엔자임 Q10 수치가 낮으면 폐의 산화 손상 증가와 항산화 보호 기능 저하로 인해 천식 및 만성 폐쇄성 폐질환(COPD)과 같은 폐 질환이 발생할 수 있어요. 또한,폐질환이 있는 사람들은 코엔자임 Q10 수치가 낮은 것으로 밝혀졌어요. 연구에 따르면 코엔자임 Q10을 장기간 섭취하면 천식이 증상이 개선되어 폐의 기능이 좋아지는 것으로 보고되었어요.

9. 당뇨병에 좋아요.

산화 스트레스는 세포 손상을 유발해서 당뇨병과 같은 대사성 질환이 유발할 수 있어요. 또한 비정상적인 미토콘드리아 기능은 인슐린 저항성과 관련이 있어요. 코엔자임 Q10은 인슐린 감수성을 개선하고 혈당 수치를 조절하는 것으로 나타났어요. 코엔자임 Q10을 섭취하면 일반적으로 이 화합물 수치가 낮은 당뇨병 환자의 혈중 코엔자임 Q10 농도를 최대 3배까지 증가시키는데 도움이 돼요. 그리고 코엔자임 Q10은 지방 분해를 자극하고 비만이나 제2형 당뇨병으로 이어질 수 있는 지방 세포의 축적을 줄임으로써 당뇨병을 예방해요.

코엔자임 Q10의 부작용은?

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코엔자임 Q10을 다량 복용하게 되면 수면방해, 불면증 등과 같은 수면 장애가 발생할 수 있어요. 또한 일반적이지는 않지만 일부 사람들에게서 메스꺼움, 설사, 복통, 현기증, 두통 등과 같은 문제가 발행할 수 있어요. 또한 혈압약을 복용 중인 사람은 혈압을 에 영향을 미칠 수 있으므로 주의가 필요해요. 그리고 임산부 및 수유부는 전문의와 상담 후 복용하는 것을 추천드려요.

 

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코엔자임 Q10의 함유된 음식은?

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코엔자임 Q10은 보충제로 쉽게 섭취할 수 있지만 다음의 식품에서도 함유되어 있어요.

• 육류: 돼지고기, 소고기, 닭고기
• 내장: 심장, 간, 신장, 폐
• 생선: 송어, 청어, 고등어, 정어리
• 야채: 시금치, 콜리플라워, 브로콜리, 파슬리
• 과일: 오렌지, 딸기
• 콩류: 콩, 렌즈콩, 땅콩
• 견과류: 참깨, 피스타치오
• 오일: 콩유, 카놀라유

 

 

코엔자임 Q10의 하루 권장량은?

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코엔자임 Q10의 하루 권장량은 일반적으로 90mg ~ 200mg이에요. 만약 부작용이 나타날 경우에는 1일 용량을 2~3회로 나누어 소량 복용하는 것이 좋아요.

 

코엔자임 Q10은 지용성 화합물이기 때문에 흡수가 느리고 제한적이에요. 그러나 음식과 함께 코엔자임 Q10 보충제를 섭취하면 음식 없이 섭취하는 것보다 신체가 최대 3배 빠르게 흡수하는 데 도움이 될 수 있어요.

 

 

오늘은 코엔자임 Q10에 대해 알아보았어요. 많은 도움이 되셨다면 다른 글도 함께 보시는 걸 추천드려요.

 

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