이노시톨 효능 & 부작용 및 하루 권장량 알아보기

 

 

이노시톨은 인슐린, 세로토닌, 도파민에 영향을 미치는 물질로 공황 장애, 우울증, 양극성 장애, 다낭성 난소 증후군, 대사 증후군 등에 효과적이에요. 이노시톨의 다양한 건강상 효능 및 부작용에 대해 알아보세요.

 

 

이노시톨이란?

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종종 비타민 B8이라고 부르지만 이노시톨은 비타민이 아니라 몇 가지 중요한 기능을 가진 포도당의 일종이에요. 이노시톨은 세포막의 주요 구성 요소로서 혈당 조절에 필수적인 호르몬인 인슐린의 작용에 영향을 미쳐요. 또한 세로토닌과 도파민과 같은 뇌의 화학 메신저에도 영향을 미쳐요. 이노시톨이 풍부학 함유된 식품에는 곡물, 콩, 견과류, 신선한 과일 및 채소가 있어요.

 

이노시톨에는 다음의 두 가지 주요 형태로 분류할 수 있어요.

• 미오 이노시톨(MYO)
• D-키로 이노시톨(DCI)

 

 

이노시톨의 효능은?

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공황 장애를 치료해요.

이노시톨은 공황 장애를 치료하는 데 매우 좋아요. 공황 장애가 있는 사람들은 갑작스러운 공포감인 공황 발작을 자주 경험해요. 공황 장애의 증상으로는 빠른 심장 박동, 숨 가쁨, 어지러움, 발한, 손의 저림 등이 있어요. 연구에 따르면 공황 장애가 있는 사람들에게 18g의 이노시톨을 1개월 동안 매일 복용시켰더니 이노시톨을 복용한 사람들은 불안 치료제를 복용하는 사람들에 비해 공황 발작 횟수가 현저히 적었어요.

 

정신 건강에 좋아요.

이노시톨은 세로토닌과 도파민 등과 같이 기분에 영향을 미치는 것으로 여겨지는 화학 물질을 포함하여 뇌의 중요한 화학 물질의 균형을 유지하는 데 좋아요. 연구에 따르면 우울증, 불안 및 강박 장애가 있는 사람들은 뇌의 이노시톨 수치가 낮은 것으로 보고되었어요. 

 

우울증에 좋아요.

이노시톨은 우울증 증상을 개선할 수 있어요. 연구에 따르면 4주 동안 매일 12g의 이노시톨 보충제를 복용하면 우울증 증상이 개선된다는 연구 결과가 있어요.

 

 

양극성 장애에 좋아요.

이노시톨은 양극성 장애를 완화시키는 것으로 알려져 있어요. 연구에 따르면 매일 3~6g의 이노시톨을 섭취하면 양극성 장애 치료에 사용되는 약물인 리튬으로 인한 건선 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있어요.

 

다낭성 난소 증후군의 증상을 완화시켜요.

다낭성 난소 증후군(PCOS)은 여성의 호르몬 불균형을 유발하는 질환으로 불임으로 이어질 수 있어요. 체중 증가, 고혈당, 높은 콜레스테롤 및 트리글리세리드 수치 등이 다낭성 난소 증후군의 주요 원인으로 알려져 있어요. 

이노시톨 보충제는 특히 엽산과 같이 사용하면 다낭성 난소 증후군의 증상을 개선할 수 있어요. 연구에 따르면 이노시톨과 엽산의 같이 복용하면 가임 문제가 있는 여성의 배란을 촉진한다는 연구 결과가 있어요. 또한 3개월 동안 이노시톨 4g과 엽산 400 mcg를 매일 섭취한 여성은 62%에서 배란에 성공했어요.

 

임신 중 당뇨병을 예방할 수 있어요.

일부 여성은 임신 중에 고혈당이 올 수 있어요. 보통 이경우를 임신성 당뇨병(GDM)이라고 해요. 이노시톨은 혈당 수치를 조절하는 호르몬인 인슐린의 안정적으로 유지하는 역할을 해요. 연구에 따르면 임신 기간 동안 미오 이노시톨 4g과 엽산 400mcg를 함께 복용하면 임신성 당뇨병 예방에 효과적이라고 보고되었어요.

 

대사 증후군을 억제해요.

이노시톨 보충제는 심장 질환 및 제2형 당뇨병을 포함한 만성 질환이 있는 대사 증후군 환자에게 도움이 되는 것으로 밝혀졌어요. 연구에 따르면 대사 증후군이 있는 여성을 대상으로 매일 두 번 이노시톨 2g을 섭취시키면 혈중 트리글리세리드 수치가 평균 34%, 총콜레스테롤이 22% 감소했어요. 또한 혈압과 혈당도 좋아졌어요.

 

제2형 당뇨병을 예방할 수 있어요.

이노시톨은 혈당 수치를 조절하는 호르몬인 인슐린의 안정적으로 유지하는 역할을 해요. 연구에 따르면 6개월 동안 매일 이노시톨과 엽산을 섭취하면 제2형 당뇨병 환자의 혈당 조절에 도움이 될 수 있어요.

 

 

 

이노시톨의 부작용은?

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이노시톨을 하루에 12g 이상을 복용하면 메스꺼움, 가스, 수면 장애, 두통, 현기증 및 피로가 발생할 수 있어요. 또한 임산부와 수유부는 이노시톨을 복용하기 전에 의사와 상담하는 게 좋아요.

 

이노시톨의 하루 권장량은?

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이노시톨의 하루 권장량은 상황에 따라 다르니 다음을 참조하세요. 

 

• 정신 건강: 4~6주 동안 매일 1회 미오 이노시톨 12~18g
• 다낭성 난소 증후군: 1일 1회 D-키로 이노시톨 1.2g 또는 미오 이노시톨 2g
• 대사 증후군: 1년 동안 매일 2회 미오 이노시톨 2g
• 임신성 당뇨병: 매일 2회 미오이노시톨 2g과 엽산 400mcg
• 제2형 당뇨병: 6개월 동안 매일 1회 D-키로 이노시톨 1g과 엽산 400mcg

 

오늘은 이노시톨에 대해 알아보았어요. 많은 도움이 되셨다면 다른 글도 함께 보시는 걸 추천드려요.

 

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