마카 효능 & 부작용 및 하루 권장량 알아보기

 

 

마카는 섬유질, 아미노산, 비타민 및 미네랄이 풍부하게 함유되어 있어요. 또한 마카는 성욕 및 남성 생식력을 증가하고 갱년기 증상 및 우울증을 완화해요. 마카의 다양한 건강상 효능 및 부작용에 대해 알아보세요.

 

 

 

마카(Maca)란?

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Lepidium meyenii로 알려진 마카 식물은 페루 인삼으로도 알려져 있어요. 마카는 브로콜리, 콜리플라워, 양배추, 케일과 같은 십자화과 채소이며 페루 안데스 산맥이 원산지예요. 안데스 사람들은 거의 2,000년 동안 마카를 재배해 왔어요. 마카는 전통적으로 안데스 사람들이 발효 음료나 죽으로 섭취했어요. 또한 마카는 호흡기 문제와 류머티즘 관절염을 포함한 다양한 질병을 치료하기 위해 전통적으로 사용되었어요.

 

마카의 영양?

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마카에는 콜레스테롤이 없고 지방이 적어요. 마카에는 전반적인 건강을 촉진하는 여러 가지 중요한 식물 화학 물질, 미네랄 및 비타민이 들어 있어요. 또한 마카에는 안토시아닌 색소, 알칼로이드, 탄닌 및 기타 건강 증진 화합물이 다량 함유되어 있어요.

 

마카 뿌리 100g당 다음의 영양소가 포함되어 있어요.

• 단백질: 14g
• 섬유: 7g
• 칼슘: 250mg
• 나트륨: 7.9mg
• 구리 6mg
• 비타민 C: 일일 권장량의 475%
• 구리: 일일 권장량의 300%
• 철: 14.8mg, 일일 권장량의 82%
• 칼륨: 2000mg, 일일 권장량의 57%
• 비타민 B6: 일일 권장량의 57%
• 망간: 0.8mg, 일일 권장량의 39%
• 비타민 B3: 일일 권장량의 29%
• 칼슘: 일일 권장량의 25%
• 비타민 B2: 일일 권장량의 21%

 

 

 

마카의 효능은?

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마카 뿌리에는 섬유질, 아미노산, 비타민 및 미네랄이 풍부하게 함유되어 있어요. 또한 마카는 생체 활성 화합물인 마카리드, 아크리딘, 알칼로이드 및 글리코실레이트가 포함되어 있어요.

 

1. 성욕을 증가시켜요.

마카를 복용하면 성욕을 증가에 도움이 될 수 있어요. 연구에 따르면 성기능 장애로 고통받는 45명의 여성을 대상으로 매일 3,000mg의 마카 뿌리를 섭취하면 성기능과 성욕이 향상되는 것으로 밝혀졌어요.

 

2. 갱년기 증상 완화에 좋아요.

갱년기에는 에스트로겐의 자연적인 감소로 인하여 다양한 증상을 유발할 수 있는데 대표적인 증상은 열감, 질 건조, 기분 변화, 수면 문제 및 과민성 있어요. 마카는 열감 및 수면 장애와 같은 다양한 증상을 완화하여 갱년기를 겪는 여성에게 도움이 될 수 있어요.

 

3. 남성의 생식력에 좋아요.

마카는 정자 농도 또는 정자 1밀리리터당 정자의 양을 증가시키는 것으로 알려져 있어요. 연구에 따르면 정자 운동성이 좋지 않은 남성들을 대상으로 매일 2g의 마카를 복용시켰더니 정액 농도가 상당히 개선되었다는 연구 결과가 있어요.

 

4. 출산율이 증가해요.

마카는 남성의 생식력을 높여요. 마카는 정자의 운동 및 농도를 향상시켜서 임신 확률을 증가하는 것으로 알려져 있어요.

 

5. 우울증에 좋아요.

마카는 우울증을 개선하고 신체 에너지를 높이는데 도움이 될 수 있어요. 연구에 따르면 하루 3.3g의 마카를 6주간 섭취한 결과 우울 증상이 개선된 것으로 보고되었어요.

 

 

6. 프리 래디칼을 억제해요.

마카는 글루타티온 및 슈퍼옥사이드 디스뮤타제와 같은 신체의 천연 항산화제를 강화시켜요. 이러한 항산화제는 신체 세포에 해를 끼치는 프리 래디칼을 억제하는 역할을 해요. 또한 이러한 항산화제가 심장병 및 암과 같은 특정 질병의 예방에 도움이 되는 것으로 알려져 있어요.

 

7. 혈압을 낮추어요.

마카가 혈압을 낮추는 데에도 도움이 될 수 있어요. 연구에 따르면 12주 동안 매일 3.3g의 마카를 섭취하면 폐경 후 여성의 혈압을 낮추는 것으로 보고되었어요.

 

8. 학습 및 기억력 향상에 좋아요.

마카가 학습과 기억에 도움이 될 수 있어요. 특히 알츠하이머 치매와 같은 기억력 장애를 치료하는데 매우 유용한 것으로 나타났어요.

 

9. 피부를 보호해요.

마카는 자외선으로부터 피부를 보호하는 데 좋아요. 마카 잎 추출물은 자외선으로 인한 화상 세포의 생성을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 밝혀졌어요.

 

10. 뼈에 좋아요.

연구에 따르면 마카를 정기적으로 섭취한 폐경기 여성이 일정기간 후에 골밀도가 증가한 것으로 밝혀졌어요. 마카에는 뼈 건강에 필수적인 물질인 다중 불포화 지방산이 다량 함유되어 있어서 뼈 건강에 좋아요.

 

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마카의 부작용은?

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마카를 다량 복용하게 되면 메스꺼움, 헛배부름, 설사, 복통, 위경련 등과 같은 소화기 문제가 발생할 수 있어요. 또한 일부 사람들에게서 발진, 두통, 불면증이 보고되었어요. 특히 갑상선 항진증이 있거나 임산부는 위험할 수 있으니 사전에 전문의와 상담 후에 복용하는 것이 좋아요.

 

 

마카의 하루 권장량은?

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마카의 하루 권장량은 1,500 ~ 3,000mg이에요.

 

오늘은 마카에 대해 알아보았어요. 많은 도움이 되셨다면 다른 글도 함께 보시는 걸 추천드려요.

 

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