루테인지아잔틴 효능 & 부작용? 눈 건강 확인하기

 

 

루테인지아잔틴 효능 & 부작용? 눈 건강 확인하기

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루테인지아잔틴은 스마트폰을 많이 사용하는 현대인의 눈 건강에 꼭 필요한 성분이에요. 

하지만 하루 권장량을 초과하면 건강에 오히려 나쁜 영향을 줄 수 있으니 복용법을 알아보시는 것이 좋아요.

 

 

루테인지아잔틴을 복용하시는 경우, 복용법을 사전에 충분히 읽어보시고 복용하시면 눈 건강 예방에 많은 도움이 돼요.

 

 

 

루테인지아잔틴이란?

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우리 눈에서 물체의 상이 맺히는 중요한 역할을 하는 기관이 황반이라고 해요. 황반은 망막 내에서 시상 세포가 밀집돼 있는 곳으로 루테인과 지아잔틴이라는 색소로 구성돼 있어요. 루테인과 지아잔틴은 분포되어있는 곳이 다음과 같이 달라요.

 

⊙ 루테인: 황반의 가장자리에 분포
⊙ 지아잔틴: 황반의 중심부에 분포

 

이처럼 가장자리에는 루테인이 중심부에는 지아잔틴이 분포해 있어요. 특히 지아잔틴은 황반의 중심부를 구성하고 있는 성분으로 시력의 90%에 해당하고 시세포들이 밀집한 곳에 분포되어 있어서 매우 중요한 성분이에요. 나이가 들면 이 색소의 밀도가 낮아지면서 황반부 세포의 기능이 저하돼 황반변성이 생길 수 있어요.

무엇보다 중요한 것은 황반을 구성하는 루테인과 지아잔틴 성분은 체내에서 자체적으로 생성되는 물질이 아니라서 반드시 외부에서 다양한 식품이나 영양제로 보충이 필요해요.

 

 

루테인지아잔틴이 함유된 음식

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루테인은 시금치, 파슬리, 브로콜리 등과 같은 녹색 채소와  계란 노른자와 같은 노란색 음식에 다량 함유되어 있어요.

 

⊙ 시금치

⊙ 파슬리

⊙ 브로콜리

⊙ 당근

⊙ 완두콩

⊙ 케일

⊙ 옥수수

⊙ 계란 노른자

 

지아잔틴은 오렌지와 같은 과일에 다량 함유되어 있어요.

 

⊙ 오렌지

⊙ 키위

⊙ 포도

⊙ 메론

 

 

루테인지아잔틴 효능

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1. 황반변성, 녹내장, 백내장 예방

자외선, 블루라이트 등과 같은 외부 자극으로부터 눈을 보호하고 활성산소를 억제하여 빛의 산화로부터 황반을 보호하여 황반변성, 녹내장, 백내장을 예방합니다. 또한 루테인은 망막세포의 사멸을 54% 줄인다는 연구 결과가 있어요.

 

 

 

2. 항산화

루테인지아잔틴은 강력한 항산화제 중 하나에요. 눈은 외부 빛과 산소에 노출되어 활성산소를 생성하는데 이러한 활성산소는 만성 안질환의 원인이 될 수 있어요.  루테인지아잔틴은 활성산소를 억제하고 주요 항산화제인 글루타치온의 재활용 촉진하는 것으로 알려져 있어요. 이러한 활성산소 억제는 시상세포을 보호하여 만성 안질환의 위험을 줄여줘요.

 

3. 피부 노화 예방

루테인지아잔틴은 항산화 효과로 자외선으로부터 피부를 보호하는 것으로 알려져있어요. 최근 동물 실험에 따르면 루테인지아잔틴이 풍부한 식단을 섭취한 동물은 일반 동물보다 자외선 유발 피부 염증이 현저히 적다는 연구 결과과 있어요.

 

 

 

루테인지아잔틴 부작용

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루테인지아잔틴과 관련된 부작용은 거의 없는 것으로 알려져있어요. 하지만 루테인지아잔틴을 다량 섭취하게 되면 피부색이 일시적으로 약간 노랗게 변하는 황변이 발생할 수 있어요. 

 

 

루테인지아잔틴 하루 권장량

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루테인의 하루 권장량은 10~20mg이에요. 루테인과 지아잔틴은 비율은 5:1 또는 4:1이 적당하므로 지아잔틴의 하루 권장량은 2~5mg이 적당해요. 하루 권장량을 초과하여 복용하실 때에는 사전에 전문의와 상담하시기 바래요.

 

 

오늘은 루테인지아잔틴에 대해 알아보았어요. 많은 도움이 되셨다면 다른 글도 함께 보시는 걸 추천드려요.

 

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