차전자피 효능 & 부작용? 변비 극복하기

2022.07.25 - [건강 (Health)] - 락토페린 효능 & 부작용? 내장 지방 감소 확인하기

 

차전자피 효능 & 부작용? 변비 극복하기

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차전자피는 식이섬유가 부족하여 배변이 힘든 분의 배변 활동을 도와 변비 극복에 효과적이에요. 

하지만 차전자피에 알레르기가 있으신 분은 복용 시 주의가 필요해요.
또한, 하루 권장량을 초과하면 건강에 오히려 나쁜 영향을 줄 수 있으니 복용법을 알아보시는 것이 좋아요.

 

 

차전자피를 복용하시는 경우, 복용법을 사전에 충분히 읽어보시고 복용하시면 변비 극복에 많은 도움이 돼요.

 

 

 

차전자피란?

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차전자피(Psyllium)는 질경이 씨앗의 껍질을 말해요. 질경이 씨앗의 껍질에는 다량의 식이섬유와 비타민C, 비타민E, 플라보노이드, 단백질, 각종 무기질과 필수 아미노산 등 몸에 좋은 영양소가 많이 함유되어 있어요. 최근에 차전자피가 주목받는 이유는 다량의 식이섬유와 폴리페놀이 풍부하게 함유되어 있기 때문이에요. 차전자피의 식이섬유는 수용성 식이섬유로 주로 변비나 장으로 고생하는 분들에게 치료 용도로 사용하고 있어요. 차전자피는 장에 있는 찌꺼기를 흡착하고 점도를 높여서 변의 이동을 쉽게 하는 역할을 해요. 또한 차전자피는 장내에서 수분을 흡수하여 최대 40배까지 부피가 증가하기 때문에 충분한 물과 함께 섭취하는 것을 권고하고 있어요. 그래서 차전자피는 보통 봄과 여름에 수학하여 가루를 물에 타서 먹거나 차로 복용해요.

 

 

 

차전자피 효능

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1. 변비 개선

차전자피는 수용성, 불용성 식이섬유가 풍부하여 장에 있는 찌꺼기를 흡착하고 점도를 높여서 변의 크기를 팽창시키고 이동을 쉽게 하는 역할을 해요. 그래서 만성 변비, 설사, 과민성대장증후군과 같은 질병에 매우 효과적이에요. 

 

2. 심혈관질환 예방
차전자피에는 타닌 성분이 다량 함유되어 있어서 혈관 건강과 직결되는 혈중 콜레스테롤 수치를 개선합니다. 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤 수치를 낮춰서 깨끗한 혈관을 유지하는데 효과가 있습니다. 이로 인하여 뇌졸중, 심근경색, 동맥경화, 심장마비, 고혈압 등과 같은 심혈관계 질환 예방에 큰 도움이 됩니다.

 

 

3. 다이어트

다이어트를 할때 배고픔을 참는 것이 가장 힘들어요. 차전자피는 장내에서 수분을 흡수하여 최대 40배까지 부피가 증가하기 때문에 포만감을 유지하여 음식 섭취를 줄여줘요. 또한 차전자피를 장기간 섭취하면 복부 내장지방, 체중, 체질량 지수가 감소하는 것으로 알려져 있습니다.

 

4. 면역력 향상

차전자피의 식이섬유는 장내 유익균을 증가하고 유해균을 감소시키는 역할을 해요. 장내 유익균 증가는 인체의 면역력을 증가시켜서 질병으로부터 보호하고 우리 몸의 면역 체계를 강화하고 염증을 개선하는데 큰 도움이 됩니다.

 

5. 당료 개선

차전자피의 풍부한 식이섬유는 인슐린이 적게 분비되는 것을 막아주고 혈당 상승을 지연시키는 것으로 알려져 있어요. 이런 혈당 조절은 당뇨의 예방과 증상 완화에 좋은 영향을 줘요.

 

 

 

차전자피 부작용

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차전자피의 부작용 발생은 낮은편이에요. 하지만, 차전자피 복용 시 알레르기 증상으로 발진, 가려움, 복통, 설사, 구토 등의 부작용이 발생할 수 있어요. 또한 대장과 관련된 질병(충수염, 장출혈, 결장염, 장폐색 등) 환자는 복용하지 않는 것이 좋아요. 그리고 소아, 임산부는 사전에 전문의와 상담 후 복용하셔야 해요.

 

 

 

차전자피 하루 권장량

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분리 유청 단백질의 하루 권장량은 10~25g이에요.

차전자피는 물과 섞이면 빠르게 팽창하기 때문에 바로 섭취하는 것이 좋아요. 또한 식사 30분 ~ 1시간전에 섭취하고 섭취 후에는 물을 2컵 이상 마시는 것을 권고드려요.

차전자피의 하루 권장량을 초과하여 복용하실 때에는 사전에 전문의와 상담하시기 바래요.

 

 

오늘은 차전자피에 대해 알아보았어요. 많은 도움이 되셨다면 다른 글도 함께 보시는 걸 추천드려요.

 

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