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타르트 체리 효능 & 부작용 및 하루 권장량 알아보기 본문
타르트 체리는 비타민, 미네랄, 항산화 성분 및 유익한 식물 화합물이 풍부해요. 또한 타르트 체리는 불면증, 뇌 건강, 통풍 및 근력 강화에 좋아요. 타르트 체리의 다양한 건강상 효능 및 부작용에 대해 알아보세요.
타르트 체리의 효능은?
영양소가 풍부해요.
타르트 체리 주스는 다양한 영양소가 풍부해요. 달콤한 체리 품종에 비해 타르트 체리는 비타민 A를 20배 더 많이 함유하고 항산화 수치가 최대 5배 더 높은 것으로 알려져 있어요.
타르트 체리 주스 240ml에 함유된 영양소는 다음과 같아요.
- 탄수화물: 28g
- 섬유질: 5g
- 단백질: 2g
- 지방: 1g
- 비타민 A: 일일 권장량의 62%
- 비타민 C: 일일 권장량의 40%
- 망간: 일일 권장량의 14%
- 칼륨: 일일 권장량의 12%
- 구리: 일일 권장량의 12%
- 비타민K: 일일 권장량의 7%
- 소량의 비타민 B, 칼슘, 철, 마그네슘 함유
- 오메가-3 및 오메가-6 지방과 항산화제 및 기타 유익한 식물 화합물 함유
숙면에 좋아요.
타르트 체리 주스는 불면증을 치료하고 매일 밤 수면 시간을 늘리는 가장 안전하고 효과적인 방법 중에 하나예요. 타르트 체리에는 자연적으로 졸음을 유발하는 호르몬인 멜라토닌이 풍부하게 함유되어 있어요. 또한, 타르트 체리에는 신체가 멜라토닌을 생성하고 그 효과를 연장하는 데 도움이 되는 두 가지 화합물인 트립토판과 안토시아닌이 다량 함유되어 있어요.
연구에 따르면 불면증을 앓고 있는 참가자들은 2주 동안 매일 480ml의 타르트 체리 주스를 마셨더니 수면 시간이 평균 85분 증가했어요.
뇌 건강에 좋아요.
파킨슨병 및 알츠하이머병과 같은 퇴행성 뇌 장애는 일반적으로 산화 스트레스에 의해 발병해요. 타르트 체리는 뇌 세포에 보호 효과를 줄 수 있는 다량의 항산화제 및 기타 유익한 식물 화합물이 포함되어 있어요. 한 연구에서 매일 480ml의 타르트 체리 주스를 섭취하면 건강한 노인 남성과 여성의 항산화 능력이 향상되었어요. 또한 중증 치매가 있는 노인에게 12주 동아 200ml의 타르트 체리 주스를 섭취시켰더니 언어 유창성과 단기 및 장기 기억력이 개선된 것으로 밝혀졌어요.
관절염과 통풍에 좋아요.
타르트 체리 주스는 관절 통증 및 관절염 증상을 완화시키는 것으로 알려져 있어요. 연구에 따르면 매일 240ml 병의 타르트 체리 주스 2병을 섭취한 환자는 6주 후에 통증과 뻣뻣함이 줄어들었어요. 또한 타르트 체리 주스를 마시면 통풍을 유발하는 요산의 혈중 수치가 감소하는 것으로 나타났어요. 연구에 따르면 매일 신선한 체리 또는 체리 농축액을 섭취하는 통풍 환자는 발작으로 고통받을 가능성이 최대 50% 적었어요.
면역 체계를 강화시켜요.
타르트 체리 주스는 면역 체계를 강화하는 것으로 입증된 많은 비타민, 미네랄 및 유익한 식물 화합물이 풍부하게 함유되어 있어요. 특히 타르트 체리의 높은 항산화 성분이 감염병 예방에 도움이 되는 것으로 알려져 있어요.
근력을 증가시키고 근육통을 줄여요.
타르트 체리는 근력을 증가시키고 근육 파괴, 근육통을 줄여 근육 회복 속도를 높이는 역할을 해요. 연구에 따르면 마라톤 전과 직후에 480ml의 체리 주스를 마신 주자들이 근육 손상, 통증 및 염증을 덜 경험했어요. 또한 더 빨리 회복한 것으로 보고되었어요.
그 외에 다양한 효능이 있어요.
타르트 체리 주스는 다양한 건강상의 효능을 제공해요. 타르트 체리 주스는 신경 손상으로 인한 말초 신경병증을 줄이는 데 도움이 될 수 있어요. 또한 혈압을 낮추고 혈중 콜레스테롤 수치를 감소시켜서 다이어트에도 효과적인 것으로 밝혀졌어요.
타르트 체리의 부작용은?
타르트 체리를 다량 복용하게 되면 설사, 복통, 구토, 복부팽만 등과 같은 소화기 문제가 발생할 수 있어요.
타르트 체리의 하루 권장량?
타르트 체리의 하루 권장량은 다음과 같아요.
타르트 체리 주스
240ml 용량의 주스를 하루 두 번 복용하세요.
분말 혹은 캡슐 보충제
하루에 480mg을 복용하세요.
오늘은 타르트 체리에 대해 알아보았어요. 많은 도움이 되셨다면 다른 글도 함께 보시는 걸 추천드려요.
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