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가르시니아 캄보지아 효능 & 부작용 및 하루 권장량 알아보기 본문
가르시니아 캄보지아는 몸속 지방을 억제하는 물질이 함유되어 있습니다. 가르시니아 캄보지아는 식욕을 억제하고 뱃살을 줄여서 다이어트에 매우 좋아요. 가르시니아 캄보지아의 다양한 효능 및 부작용에 대해 알아보세요.
가르시니아 캄보지아란?
가르시니아 캄보지아(Garcinia Cambogia)는 인도 등 동남아시아가 원산지이며 토마토와 호박과 비슷한 모양을 가진 열대 식물이에요. 껍질과 과일은 식품 방부제 및 조미료로 많이 사용되고 있어요.
가르시니아 캄보지아가 유명해진 것은 열매의 껍질에 있는 HCA(히드록시시트릭산, hydroxycitric acid) 때문이에요. 말린 열매껍질의 추출물에는 50~60%의 HCA가 들어 있는데 HCA는 식용을 억제하고 탄수화물이 지방으로 합성되는데 필요한 효소의 작용을 막아 지방 축적을 줄여주는 역할을 해요. 가르시니아 캄보지아 추출물은 이러한 특성 때문에 가르시니아 캄보지아 열매의 껍질을 사용해서 만들어요.
가르시니아 캄보지아의 효능은?
가르시니아 캄보지아는 HCA의 다량 함유로 이해서 많은 건강상의 효능을 가지고 있어요. 특히 다이어트 식품으로 인기가 높아서 많은 다이어트 건강보조제에 가르시니아 캄보지아 추출물을 사용하고 있어요.
다이어트에 좋아요.
가르시니아 캄보지아 추출물은 여러 가지 이유로 체중 감량에 도움이 될 수 있어요. 가르시니아 캄보지아에는 HCA가 다량 함유되어 있기 때문이에요. HCA는 지방 조직의 형성인 지방 생성을 억제하는 역할을 해요. 또한 HCA는 아데노신 삼인산 구연산을 분해하는 효소를 차단하는데 이 효소는 몸속의 지방 생성에 중요한 역할을 하는 것으로 알려져 있어요.
세로토닌 수치를 향상시켜요.
가르시니아 캄보지아를 섭취하면 뇌의 세로토닌이 증가해요. 세로토닌은 필수 뇌 분자로, 부재 시 우울증, 스트레스, 불안과 같은 여러 장애를 유발할 수 있는 물질이에요. 세로토닌이 증가하면 우울증 증상이 감소하고 기분, 기억, 행복, 수면 및 성행위에 긍정적인 영향을 미쳐요. 일반적으로 세로토닌을 "행복한 호르몬"이라고 불러요.
당뇨병에 좋아요.
비만 또는 과체중은 제2형 당뇨병을 비롯한 다양한 질병에 걸릴 위험을 높아져요. 가르시니아 캄보지아는 체중 감량에 도움이 되는 트리글리세리드 수치를 억제해요. 높은 트리글리세리드 수치는 모두 비만의 주요 원인이에요. 따라서 트리글리세리드 수치를 억제해서 제2형 당뇨병을 예방하고 관리하는데 매우 좋아요. 또한 가르시니아 캄보지아는 염증을 줄이고 혈당 수치를 개선하며 인슐린 감수성을 조절하는 데 도움이 돼요.
신체 에너지 수준을 높여요.
신체 에너지 수준을 높이는 것은 매우 중요해요. 신체 에너지 수준을 높이면 그만큼 활기차게 지내고 하루 종일 더 활발하게 활동할 수 있기 때문이에요. 또한 장시간 운동해도 피로하지 않고 지구력을 증가시킬 수 있어요.
운동 능력을 향상시켜요.
가르시니아 캄보지아는 운동 능력을 향상시킬 수 있어요. 이러한 특징은 운동하는 사람의 글리코겐 합성을 증가시켜 식후 인슐린 반응을 감소시키는 HCA 때문이에요. 연구에 따르면 HCA 60%가 함유된 가르시니아 캄보지아를 장기간 섭취하면 섭취하지 않은 사람들에 비해 지구력을 훨씬 증가하는 것으로 밝혀졌어요.
가르시니아 캄보지아가 다이어트에 어떻게 도움이 될까요?
가르시니아 캄보지아는 다이어트에 다음의 세 가지 효과가 있어요.
식욕을 억제시켜요.
가르시니아 캄보지아는 식욕 억제 효과가 있어요. 가르시니아 캄보지아의 활성 성분은 뇌의 세로토닌 수치를 높여서 포만감을 느끼게 하고 식욕을 억제시켜요.
뱃살을 줄여요.
가르시니아 캄보지아는 혈중 지방에 영향을 미치고 새로운 지방산 생성을 억제하는 역할을 해요. 연구에 따르면 비만으로 고통받는 사람들에게 두 달 동안 2,800mg의 가르시니아 캄보지아를 투여한 결과 뱃살이 효과적으로 줄어든 것으로 나타났어요. 또한 다음과 같은 효과가 있었어요.
- LDL 콜레스테롤: 12.3% 감소
- HDL 콜레스테롤: 10.7% 증가
- 총 콜레스테롤 수치: 6.3% 감소
- 혈중 트리글리세리드: 8.6% 감소
지방 생성을 억제해요.
가르시니아 캄보지아는 구연산 분해 효소 생성을 방해해서 지방 생성을 억제해요. 구연산 분해 효소의 생성을 억제하면 인체의 지방 생성을 늦추거나 차단하여 혈중 지방 및 체중 증가의 위험을 낮출 수 있어요.
가르시니아 캄보지아의 부작용은?
가르시니아 캄보지아를 과다 섭취하게 되면 메스꺼움, 설사, 복통 등과 같은 소화기 문제가 발생할 수 있어요. 또한 두통, 호흡기 문제가 발생할 수 있으니 주의가 필요해요.
그리고 가르시니아 캄보지아의 복용은 세로토닌 호르몬의 증가로 인하여 세로토닌 증후군이 발생할 수 있어요. 또한 고용량의 가르시니아 캄보지아 추출물을 섭취하면 극심한 체중 감소와 고환 위축이 발생할 수 있으니 하루 권장량을 지켜서 복용하는 것이 중요해요.
가르시니아 캄보지아는 당뇨병 치료에 사용되는 약물과 상호 작용할 수 있어요. 또한 항종양, 항바이러스 및 진통제를 흡수를 방해할 수 있으니 이러한 약물을 복용 중이라면 사전에 전문의와 상담이 필요해요.
가르시니아 캄보지아의 하루 권장량은?
가르시니아 캄보지아에 함유된 HCA의 하루 권장량은 750 ~ 2,800mg이에요.
오늘은 가르시니아 캄보지아에 대해 알아보았어요. 많은 도움이 되셨다면 다른 글도 함께 보시는 걸 추천드려요.
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