요오드 효능 & 부작용 및 하루 권장량 알아보기

 

 

요오드는 갑상선암 예방 및 치료, 갑상선 호르몬 생성 및 태아의 신경발달에 꼭 필요해요. 하지만 다량 섭취하면 건강에 나쁜 영향을 줄 수 있어요. 요오드의 다양한 효능, 부작용 및 하루 권장량에 대해 알아보세요.

 

 

 

요오드란?

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요오드 화물이라고도 하는 요오드는 자연환경에서 발견되는 일종의 미네랄이에요. 많은 식품에는 요오드가 포함되어 있으며 소금에 가장 널리 사용돼요. 요오드는 매우 중요한 미네랄이에요. 요드가 부족하면 우리 몸의 갑상선 호르몬에 심각한 영양을 미치고 태아의 발달에도 꼭 필요한 물질이에요.

요오드가 풍부한 식품은?

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요오드 소금

요오드 소금에는 요오드가 다량 함유되어 있어요. 요오드 소금 100g당 1,900mcg의 요오드가 함유되어 있는데 맛은 소금고 똑같지만 건강에는 좋은 소금이에요

 

해조류

김, 다시마, 모자반, 톳, 파래, 미역 등 요오드 함유량이 풍부한 해조류는 무척 다양해요. 다시마에는 하루 권장 섭취량의 4배 분량의 요오드가 들어 있고, 모자반 한 스푼에는 요오드 730mcg이 들어 있어요.

 

생선

생선은 해조류와 마찬가지로 요오드가 풍부한 식품이에요. 특히 요오드 함유량이 가장 높은 생선은 대구인데, 대구 100g당 170mcg의 요오드가 함유되어 있어요. 또한 고등어 150g에는 255mcg의 요오드가 들어있고 참치는 100g당 요오드 함유량이 50mcg이에요.

 

요구르트

요구르트에는 요오드 성분은 물론 프로바이오틱스도 풍부해 소화기 건강에 매우 좋아요.

 

닭고기

고기 중에서는 닭고기의 요오드 함유량이 가장 높아요. 닭고기 100g당 7mcg의 요오드가 함유되어 있어요.

 

홍합

홍합 100g당 130mcg의 요오드가 함유되어 있어서 요오드 함유량이 매우 높아요.

 

 

새우

새우에는 100g당 35mcg의 요오드가 함유되어 있어요.

 

우유

우유는 요오드가 다량 함유되어 있어요. 저지방 우유 한 잔에는 요오드 하루 권장 섭취량의 3분의 1이 들어있어요.

 

달걀

달걀 한 개에는 요오드 하루 권장량의 16%가 함유되어 있어요.

 

 

요오드의 효능은?

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갑상선 건강에 좋아요.

요오드는 갑상선 호르몬 생산에 필요한 재료예요. 갑상선 호르면은 체내 대사율을 조절하여 신진대사에 관여하며 중추 신경계에 영향을 미쳐서 심장 활동을 조절하는 역할을 해요. 갑상선은 갑상선 호르몬을 생산하기 위해 소량의 요오드를 흡수하는데 요오드가 부족하면 갑상선 호르몬 생산이 감소해서 '갑상선 기능 저하증'이라는 질병을 유발해요.

 

그리고 너무 많은 요오드는 갑상선에 부정적인 영향을 미칠 수 있어요. 그렇기 때문에 의사의 권고 없이 요오드 보충제를 복용하는 것은 위험할 수 있으니 주의하세요.

 

갑상선암 치료에 사용돼요.

방사성 요오드는 갑상선암을 치료할 때 사용할 수 있어요. 치료 방법은 갑상선 기능 항진증 치료와 동일해요. 갑상선암 치료에는 갑상선의 일부 또는 전체를 제거하는 수술이 일반적이에요. 방사선 요오드는 모든 암세포가 몸에서 제거되었는지 확인하기 위해 갑상선 수술 후 치료법으로 사용될 수 있어요.

갑상선암에 대한 자세한 원인, 증상 및 치료방법은 다음의 글을 참조하세요.

 

갑상선암 원인, 증상 및 기대 수명 알아보기

 

갑상선 기능 항진증 치료에 사용돼요.

갑상선에서 갑상선 호르몬이 과잉 생산되어 에너지를 필요 이상으로 만들어내면 몸이 더워지고 땀이 많이 나며 체중이 줄고, 자율신경기능이 흥분되어 심장박동수가 빨라지는데 이러한 질병을 '갑상선 기능 항진증'이라고 해요.

갑상선 기능 항진증을 치료하기 위해 방사성 요오드라고 하는 약물을 복용해요. 방사성 요오드는 과도한 양의 갑상선 호르몬을 줄이기 위해 갑상선 세포를 파괴하는 데 사용돼요. 하지만 너무 많은 갑상선 세포를 파괴하면 갑상선 기능 저하증으로 이어지는 호르몬 생산의 양을 감소시킬 수 있으므로 주의가 필요해요. 또한 갑상선 기능 항진증이 있으면 요오드 보충제를 복용해서는 안되니 참고하세요.

 

 

갑상선종을 예방해요.

갑상선종은 갑상선이 커진 것을 말해요. 갑상선 기능 저하증이나 갑상선 기능 항진증으로 인해 갑상선이 커질 수 있어요. 또한 갑상선 결절(낭종)도 갑상선종을 유발할 수 있어요. 갑상선종은 요오드가 풍부한 음식이나 요오드 보충제를 섭취하면 예방할 수 있어요.

 

모든 장기에 꼭 필요해요.

요오드는 갑상선뿐만 아니라 다른 장기에도 꼭 필요한 물질이에요. 우리가 사용하는 요드의 30%는 다른 장기에서 사용해요. 또한 요오드는 갑상선 호르몬뿐만 아니라 다른 호르몬에 꼭 필요한 미네랄이에요.

 

태아의 신경 발달에 좋아요.

임신 중 요오드 섭취는 태아의 두뇌 발달과 관련이 있기 때문에 임신 중 요오드 섭취는 매우 중요해요. 연구에 따르면 임신 중에 요오드 결핍이 발생하면 아기는 낮은 IQ 및 지적 장애로 태어날 가능성이 높다는 연구 결과가 있어요.

임신인 산모의 요오드의 하루 권장량은 220mcg이에요. 이에 비해 임신하지 않은 성인의 하루 권장량은 150mcg이에요. 산모는 일반 성인에 비해 충분한 요오드 섭취가 필요해요. 특히 모유 수유 중이라면 요오드 섭취량을 계속 모니터링해야 해요. 수유부의 요오드의 하루 권장량은 290mcg이며 산모보다 많은 양의 요오드가 필요해요. 수유부가 섭취한 요오드가 모유를 통해 유아에게 전달되기 때문이에요. 수유 중인 유아는 두뇌 발달 기간이므로 유아는 생후 6개월이 될 때까지 하루에 110mcg의 요오드를 섭취하는 것이 좋아요.

 

섬유낭성 유방 질환 치료에 좋아요.

요오드는 섬유낭성 유방 질환을 치료하는 데 도움이 될 수 있어요. 만약 요오드를 사용하여 섬유낭성 유방 질환의 치료를 원하시면 사전에 전문의와 상담하세요. 요오드 독성으로 인한 부작용의 위험이 있기 때문에 의사가 특별히 권장하는 경우에만 요오드를 복용하는 게 좋아요. 

핵 낙진으로부터의 보호할 수 있어요.

원자력 사고나 핵 낙진이 발생할 경우 갑상선을 보호하기 위해 요오드화칼륨(KI)을 사용해요. 핵 낙진과 관련된 응급 상황에서는 요오드화칼륨을 빨리 복용할 수도록 효과가 좋아요. 하지만 요오드화칼륨의 섭취는 다양한 부작용과 합병증이 존재하므로 사전에 전문의나 정부의 지침에 따르는 것이 중요해요.

 

감염 치료에 사용돼요.

요오드는 감염을 치료하고 예방하기 위해 부분적으로 사용될 수 있어요. 우리가 '빨간약'으로 알고 있는 소독제는 요오드가 함유되어 있어요.  가벼운 상처와 긁힌 자국에 박테리아를 죽이는 방식으로 일반적으로 사용돼요. 하지만 유아나 화상 치료에 사용하면 안 되니 조심하세요.

 

물을 소독하는 데 사용돼요.

요오드는 물을 소독하는 한 가지 방법이 될 수 있어요. 특히 여행이나 자연재해로 인해 식수를 구할 수 없는 경우에 유용한 방법이에요. 물 1L 당 2% 액체 요오드 5방울을 물에 첨가하면 물을 소독할 수 있어요. 하지만 이러한 방법은 총 요오드 섭취를 증가시키고 요오드를 과다 섭취할 수 있기 때문에 주의가 필요해요.

 

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요오드의 부작용은?

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요오드를 다량 섭취하게 되면 다음과 같은 부작용이 발생할 수 있으니 주의가 필요해요.

 

• 갑상선종 발생
• 갑상선 통증
• 호흡 곤란
• 삼키기 어려움
• 체중 증가
• 피로
• 우울증
• 탈모
• 극도의 추위
• 복통
• 메스꺼움 또는 구토
• 설사
• 열
• 혼수상태

 

 

요오드의 하루 권장량?

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요오드의 하루 권장량은 다음과 같아요. 하루 권장량을 초과하여 복용하실 때에는 사전에 전문의와 상담하시기 바래요.

 

• 출생~6개월: 110mcg
• 7~12개월 유아: 130mcg
• 1~8세 어린이: 90mcg
• 9~13세 어린이: 120mcg
• 14세 이상 성인:  150mcg
• 임산부: 220mcg
• 수유부: 290mcg

 

 

오늘은 요오드에 대해 알아보았습니다. 많은 도움이 되셨다면 다른 글도 함께 보시는 걸 추천드립니다.

 

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