레드 퀴노아 효능 꼭 알아두세요.

 

레드 퀴노아란?

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레드 퀴노아는 영양이 풍부한 곡물로 기존의 퀴노아보다 약간 더 달콤하고 견과류 향이 나는 것이 특징이에요. 레드 퀴노아는 항산화제와 항염증 영양소가 풍부하여 건강에 매우 좋은 곡물이에요. 레드 퀴노아의 붉은색은 항산화제인 안토시아닌이 다량 함유되어서 붉게 보여요. 또한 함유된 산화 방지제는 암 및 염증을 억제하는데 도움이 돼요.

 

 

 

레드 퀴노아 효능은?

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레드 퀴노는 다양한 효능이 있어요. 건강을 위해서 레드 퀴노아의 효능을 확인하세요.

 

 

1. 다양한 영양소 함유

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레드 퀴아노는 많은 영양소를 함유하고 있어요. 레드 퀴노아 한 컵(185g)의 영양소는 다음과 같아요.

◎ 칼로리:  222Kcal
◎ 탄수화물:  40g
◎ 지방:  4g
◎ 섬유질:  5g
◎ 단백질:  8g
◎ 설탕:  2g
◎ 망간:  1.17mg, 일일 권장량의 51%
◎ 구리: 0,355mg, 일일 권장량의 40%
◎ 인: 281mg, 일일 권장량의 40%
◎ 마그네슘: 118mg, 일일 권장량의 28%
◎ 엽산:  77.7 µg, 일일 권장량의 19%
◎ 아연: 2.02mg, 일일 권장량의 18%
◎ 철분: 2.76mg, 일일 권장량의 15%
 

 

2. 암 예방

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레드 퀴노아는 항산화제가 다량 함유되어 있어서 세포가 손상되지 않도록 보호하고 암 위험을 줄일 수도 있어요. 연구에 따르면 일주일에 5회 이상 퀴노아를 섭취하는 사람들은 대장암 위험이 현저히 낮았어요. 또한, 레드 퀴노아는 유방암을 비롯한 여러 유형의 암 위험 감소와 관련이 있는 좋은 섬유질을 포함하고 있어요.

 

3. 심혈관 건강 개선

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레드 퀴노아는 다량의 섬유질을 함유하고 있어요. 섬유질은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 동맥을 깨끗하게 유지하는 데 도움이 돼요. 또한 퀴노아에는 마그네슘이 풍부한데 혈관과 칼륨을 이완시켜 혈압을 낮추는 역할을 해요.

퀴노아에는 염증을 줄이고 심장 건강을 개선하는 데 도움이 되는 불포화지방이 포함되어 있어요. 그래서 심혈관 건강 개선에 매우 좋은 곡물이에요.

 

 

 

4. 면역력 강화

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레드 퀴노아는 면역력을 강화하는 아연, 구리, 마그네슘을 포함한 비타민과 미네랄이 풍부해요. 또한 레드 퀴노아는 건강한 장을 유지하는 데 중요한 단백질과 섬유질의 좋은 공급원이기도 해요. 건강한 장은 우리 면역 세포의 70%가 있는 곳이기 때문에 강한 면역 체계에 필수적이에요.

 

 

5. 당뇨병 관리 개선

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레드 퀴노아는 혈당 지수가 낮은 곡물이에요. 또한 섬유질, 단백질, 비타민 및 미네랄이 풍부하여 혈당 수치를 유지하는 데도 도움이 돼요. 뿐만아니라 레드 퀴노가 인슐린 저항성을 줄이고 혈당 조절을 개선하는 데 도움이 될 수 있어요.

 

6. 소화 개선

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소화 문제로 어려움을 겪고 있다면 레드 퀴노아를 섭취하세요. 레드 퀴아노는 섬유질이 풍부하여 변비를 예방하는 데 도움이 돼요. 또한, 레드 퀴노아의 불용성 섬유는 독소를 제거하는 역할을 해요. 그리고 레드 퀴노아는 프로바이오틱스의 연료 역할을 하는 프리바이오틱을 함유하고 있어요.

 

 

7. 체중 감량 촉진

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날씬해지고 싶다면 레드 퀴노아가 식단에 도움이 될 수 있어요. 레드 퀴노아는 포만감을 촉진하고 과식을 예방하는 데 도움이 되는 단백질과 섬유질이 풍부하거든요. 또한 레드 퀴노아는 혈당이 낮은 식품이어서 혈당 관리에도 좋아요.

 

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8. 피부 건강 증진

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레드 퀴노가 피부에 좋다는 사실을 알고 계신가요? 레드 퀴노아에 다량 함유된 플라보노이드와 항산화제는 프리 래디칼로 인한 피부 손상을 보호하는 데 도움이 될 수 있어요. 또한 퀴노아의 단백질과 필수 지방산은 피부에 수분을 공급하고 피부의 주름을 방지하기 위해 세포를 재생하는 데 도움이 되요. 그리고 비타민 E가 풍부하기 때문에 레드 퀴노아는 건조하거나 벗겨지기 쉬운 피부에 노화 방지제로 사용할 수 있어요.

 

9. 뼈 건강 개선

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뼈를 강화하는 방법을 찾고 있다면 레드 퀴노아가 도움이 될 수 있어요. 이 곡물에는 뼈 건강에 필수적인 칼슘, 인, 마그네슘과 같은 영양소가 풍부하거든요. 또한 뼈를 강하게 유지하는 데 중요한 요소는 단백질과 섬유질인데 레드 퀴노아는 단백질과 섬유질 모두 풍부해요. 그리고 레드 퀴노아는 염증을 줄이고 골다공증을 예방하는 것으로 밝혀진 강력한 항산화제인 케르세틴을 함유하고 있어요.

 

 

10. 정신 건강 증진

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레드 퀴노아는 마그네슘이 풍부하여 정신 건강에 도움이 되요. 마그네슘이 부족하면 우울증 및 불안과 관련이 있거든요. 또한 레드 퀴노아는 철분이 다량 함유되어 있어서 신체가 산소를 뇌로 운반하는 헤모글로빈을 만드는 데 도움이 되요. 헤모글로빈은 인지 기능을 개선하고 피로를 줄이는 데 도움이 될 수 있어요. 레드 퀴노아는 섬유질이 풍부하여 정신 건강 개선과 관련이 있어요. 섬유질을 더 많이 섭취하는 사람들은 장 질환을 겪을 가능성이 적은 것으로 나타났고 장과 뇌는 연결되어 있기 때문에 섬유질이 뇌 건강에 좋아요.

 

 

오늘은 레드 퀴노아 효능에 대해 알아보았어요. 많은 도움이 되셨다면 다른 글도 함께 보시는 걸 추천드려요.

 

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