암라(인디언구스베리) 효능 & 부작용 및 하루 권장량 알아보기

 

 

암라는 영양분이 풍부하며 속 쓰림을 감소시키고, 항산화 효과, 노화방지, 암 예방, 심장 건강, 혈당 조절, 간 기능 개선 및 면역력 강화 등 건강에 좋은 식품이에요. 암라의 다양한 건강상 효능 및 부작용에 대해 알아보세요.

 

 

 

암라란?

---

인디언 구스베리라고도 알려진 알라(Amla)는 생명의 감로를 의미하는 산스크리트어 "Amalaki"에서 이름이 유래된 반투명한 녹색 과일입니다.

 

암라는 청포도와 비슷하게 생겼어요. 열매 자체를 먹을 수는 있지만 단 맛이 나는 열매는 아니에요. 해외에서 암라는 피클이나 잼으로 만들어서 먹는 것이 일반적이에요. 

 

인디언 구스베리라는 이름에서 알 수 있듯 인도, 인도네시아가 원산지이며 인도의 Ayurvedic 의학에서 암라는 고대부터 건강에 중요한 상징으로 힌두교에서는 신성한 존재로 여겨진다고 해요.

 

 

암라의 효능은?

---

1. 영양이 풍부해요. 

암라에는 건강에 필수적인 영양소가 풍부해요.

• 섬유질: 하루 권장량의 3.4%
• 칼슘: 하루 권장량의 50%
• 단백질: 하루 권장량의 0.5%
• 지방: 하루 권장량의 0.1%
• 탄수화물: 13.7g
• 에너지: 58kcal
• 철: 1.2mg
• 티아민: 0.03mg
• 카로틴: 9μg
• 니센: 0.2mg
• 비타민: 600mg
• 리보플래빈 0.01mg

 

 

2. 속 쓰림을 감소시켜요.

암라는 소화기 건강에 매우 좋아요. 특히 속 쓰림에 매우 효과적인 것으로 알려져 있어요. 연구에 따르면 위식도 역류 질환을 앓고 있는 68명의 사람들을 대상으로 매일 1000mg의 암라 정제를 섭취시켰더니 속 쓰림과 구토가 현격하게 줄어든 것으로 보고되었어요.

 

3. 항산화 효과가 있어요.

암라에는 오렌지보다 비타민 C가 8배, 아사이 베리보다 2배, 석류보다 거의 17배 더 많은 항산화제를 함유하고 있어요. 연구에 따르면 암라 추출물이 심장 마비 및 뇌졸중과 같은 여러 심장 질환의 위험이 될 수 있는 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 것으로 밝혀졌어요.

 

4. 노화를 방지해요.

암라에는 비타민 C가 다량 함유되어 있기 때문에 노화 방지 효과가 있어요. 비타민 C는 세포 손상을 예방하는 데 도움이 되는 항산화제로 신체의 자연적인 노화 과정을 늦추는 데 도움이 될 수 있어요.

암라의 노화 방지 효과는 다음과 같아요.

피부

항산화 활동 외에도 암라는 피부와 연조직에서 단단하지만 유연한 단백질 매트릭스를 형성하는 콜라겐의 분해를 예방하는 데 효과적인 것으로 알려져 있어요.

 

머리카락

암라 추출물은 일반적으로 태국에서 모발 성장을 촉진하는 데 사용돼요. 암라는 탈모에 기여하는 효소를 억제하는 효능이 있어요.

 

시력

암라 추출물은 안구 세포의 미토콘드리아 건강을 개선하여 연령 관련 황반 변성(AMD)을 예방해요.

 

 

5. 암을 예방해요.

연구에 따르면 암라 추출물은 유방암, 자궁경부암, 난소암 및 폐암을 포함한 특정 유형의 암세포를 죽이는 것으로 밝혀졌어요. 또한 암라 추출물은 항산화 작용으로 인해 암 예방에 중요한 역할을 할 수 있어요. 암라는 종양 성장과 암 발달로 이어지는 세포 돌연변이를 예방하는 데 효과적인 물질을 함유하고 있어요. 또한 암라의 탄닌 및 플라보노이드와 같은 많은 식물 화학 물질은 비타민 C 및 항산화 성분과 함께 암 예방에 중요한 역할을 해요.

 

6. 심장 건강에 좋아요. 

암라의 가장 일반적인 효능 중 하나는 심장 건강을 좋다는 것이에요. 암라는 다음과 같이 심장 질환을 억제하는데 좋아요.

 

항산화 효과

암라 추출물은 심장을 보호하는 항산화 효과를 가지고 있어요.

혈관 내피 기능 조절

제2형 당뇨병 환자를 대상으로 한 연구에서 매일 1,000mg의 암라 추출물을 복용하면 약물 아토르바스타틴과 같은 정도로 혈관 내피 기능이 향상되는 것으로 나타났어요.

항 염증 효과

암라는 심장병 발병의 핵심 요인으로 간주되는 염증을 크게 줄이는 것으로 밝혀졌어요.

 

혈중 지방 수치 조절

연구에 따르면 암라를 보충한 후 트리글리세리드와 총 및 LDL 콜레스테롤을 낮추고 HDL 콜레스테롤을 증가시키는 등 혈중 지방 프로필이 개선되는 것을 나타났어요.

 

고혈압 감소

암라는 혈관 확장제 역할을 하거나 혈관을 넓혀 고혈압 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있어요.

 

항혈소판 효과

암라를 섭취하면 뇌졸중의 위험 인자인 혈전 형성을 예방하는 데 도움이 될 수 있어요.

 

7. 혈당을 조절해요.

암라는 제2형 당뇨병을 예방하고 치료하는 데 중요한 역할하는 물질이 함유되어 있어요. 연구에 따르면 32명에게 매일 1-3g의 암라 분말을 섭취하면 공복 및 식후 혈당 수치가 크게 감소했어요. 암라는 제2형 당뇨병을 예방하고 치료하는 데 중요한 역할을 할 수 있어요.

 

8. 간에 좋아요.

암라 추출물은 항염 및 항산화 물질이 함유되어 있어서 고지방식이나 간 독성 물질인 N-니트로소 디에틸아민으로 인한 간 손상을 보호하는 역할을 해요. 

 

반응형

 

9. 면역력을 강화시켜요.

암라는 비타민 C가 다량 함량 되어 있어서 우림 몸의 면역력을 강화시키는 역할을 해요. 암라 한 개에는 비타민 C 하루 권장량(DV)의 약 600~800%가 들어 있어요. 비타민 C는 항산화제이므로 세포 손상과 염증을 감소시키는 작용을 해요. 또한 비타민 C는 유해한 세균을 잡아먹는 특수 면역 세포인 식세포의 증식을 촉진하여 면역 체계를 강화시켜요.

 

 

암라의 부작용은?

---

암라는 항혈소판 특성으로 혈액을 묽게 만들고 정상적인 혈액 응고를 방해할 수 있어요. 출혈 장애가 있거나 혈액 희석제를 복용 중인 경우 암라를 먹거나 차로 마시거나 보충제로 섭취하기 전에 전문의와 상담이 필요해요. 또한 이러한 출혈 위험 때문에 수술 전에는 암라 복용을 중단해야 해요.

암라는 혈당을 조절하여 혈당 수치를 낮추는 역할을 해요. 만약 제1형 또는 제2형 당뇨병 또는 기타 혈당 관리가 필요한 분들이라면 암라의 혈당 조절 기능을 꼭 염두에 두세요. 

임산부나 수유부는 암라를 섭취하기 전에 전문의와 상담 후 섭취하시는 것이 좋아요.

 

 

암라의 하루 권장량은?

---

암라의 하루 권장량은 500~1,000mg이에요. 

 

오늘은 암라에 대해 알아보았어요. 많은 도움이 되셨다면 다른 글도 함께 보시는 걸 추천드려요.

 

피크노제놀 효능 & 부작용 및 하루 권장량 알아보기

사카로미세스 보울라디 효능 & 부작용 및 하루 권장량 알아보기