숙면을 위한 잠자리를 만들어 보세요

 

숙면을 위한 잠자리를 만들어 보세요

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낮에 편안한 침실이 숙면을 보장하지는 않아요. 침실은 하루의 약 3분의 1을 보내는 중요한 공간이에요. 덥고 밝으며 어수선한 침실은 숙면을 방해할 수 있고 심지어 밤에 잠 못 드는 고통을 앉겨줘요. 잠을 제대로 못 자면 건강에 치명적일 수 있기 때문에 숙면은 무엇보다도 중요해요.

하지만 침실을 조그만 바꾸면 보다낳은 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있으니 숙면 잠자리에 대해서 충분하게 알아보시는 것이 좋아요.

 

 

 

 

 

이상적인 숙면 잠자리는 가능할까요?

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대부분의 사람들은 잠잘때가 아닌 활동하는 감각에 호소하기 위해 침실을 인테리어 하지요. 예를 들면 밝고 화려한 색상, 재미있는 그림, 충분한 햇빛, 무드 있고 감각적인 조명으로 침실을 인테리어 해요. 그러나 침실에서 일어나는 가장 중요한 활동은 잠이에요. 충분한 잠은 우리 몸을 건강하고 행복하게 만드는 가장 중요한 요소예요.

침실을 몇 가지만 변경하면 보다 편안한 수면 환경을 조성하는 데 큰 도움이 돼요. 수면 전문가에 따르면 다음과 같은 침실 기능은 수면의 질에 큰 영향을 줄 수 있다고 해요.

⊙ 온도: 적절한 온도의 침실과 침대는 야간 발한을 줄이고 수면을 개선할 수 있어요. 침실 온도 조절기를 18°C로 유지하세요.

⊙ 빛: 밝고 푸른빛은 수면을 방해할 수 있어요. 특히 핸드폰의 푸른 빛은 숙면에 매우 취약해요. 핸드폰을 내려놓고 암막 커튼을 사용하고 밤에 매우 어두운 조명을 사용하면 불면증을 개선할 수 있어요.
⊙ 애완동물: 밤에 애완동물을 되도록 멀리하세요. 부산하고 잠자지 않은 애완동물은 되도록 침실에서 떨어져 있게 하는 것이 좋아요.
⊙ 깔끔함: 잠자는 동안 지저분한 침실이 보이지 않아서 침실을 정돈하지 않나요? 정돈되고 깨끗한 침실이 숙면에 매우 도움돼요. 이제 잠들기 전에 침실을 치우고 숙면 분위기를 만들어보세요.

 

숙면을 위한 잠자리 구체적으로 알아볼까요?

 

 

 

 

편안하고 당신에 맞는 침구로 바꾸세요.

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시트, 담요, 베개 및 매트리스를 포함한 침구는 수면에 상당히 큰 영향을 미칠 수 있어요. 침구가 ​​낡았거나 관리가 어려운 상태인 경우, 이상적인 수면 온도를 유지하지 못하기 때문에 숙면을 방해할 수 있어요. 꼭 고급 침구로 바꿀 필요는 없지만 침구는 가볍고 포근해야 해요. 좋은 침구는 휴식을 개선할 뿐만 아니라 취침 시간을 행복하게 만들어 줄 수 있어요.

 

시트 및 이불

시트에 대한 선호도는 모두 다르기 때문에 자신에게 편안한 시트를 찾는 것이 좋아요. 가볍고 통풍이 잘 되는 퍼케일(percale)부터 부드러운 새틴(sateen)까지 다양한 종류의 면 시트가 있어요. 또한 매우 부드럽고 신축성이 좋은 저지 니트의 느낌을 선호할 수도 있어요. 가까운 백화점 혹은 침구 전문점을 방문하여 다양한 유형의 시트를 직접 만져보고 알아보세요. 모든 브랜드가 똑같은 느낌을 가지고 있는 것은 아니기 때문에 본인이 좋아하는 침구를 찾을 수 있을 거예요. 여름에는 면, 실크 , 대나무 또는 리넨을 포함한 천연 직물을 사용하세요. 폴리에스터 및 기타 합성 시트는 열을 가두어 끈적거리고 땀을 흘리게 할 수 있어요.

 

 

 

베개

자신에게 꼭 맞는 베개는 숙면에 꼭 필요해요. 좋은 베개는 목의 곡선을 받쳐주어야 하고 수면 중에 척추가 일직선이 되도록 유지해야 해요. 또한 수면 자세를 고려해서 베개를 선택하는 것이 중요해요. 옆으로 자는 사람은 더 단단하고 푹신한 베개에서 더 편안함을 느껴요. 그리고 등을 대고 자는 경우 중간 정도의 단단함을 고르는 것이 좋아요. 자신에게 꼭 맞는 베게를 고르는 것은 중요하지만 매우 어려울 수 있어요. 베게를 개인에게 맞춰주는 마춤 베게를 추천드려요.

 

아침에 일어났을 때 어깨나 목에 통증이 있나요? 그럼 본인에게 맞는 베개로 바꿔보세요. 물론 누렇게 변색되었거나 납작한 베개나 이상한 냄새가 나는 베개를 깔고 자고 있다면 쓰던 베개를 버리고 새로운 베개를 구매하세요.

 

 

매트리스

오래된 매트리스나 수면 자세에 맞지 않는 매트리스는 통증과 불편함을 유발할 수 있어요.

 

푹신한 매트리스에서 최고의 수면을 취할 수 있다고 생각할 수도 있지만 실제로는 그렇지 않아요. 옆으로 자는 사람은 더 부드러운 폼 매트리스가 제공하는 이점을 누릴 수 있지만, 일반적으로 중간 정도의 단단한 매트리스가 숙면에 도움이 되는 것으로 알려져 있어요. 엎드려서 자거나 등을 대고 자면 조금 더 단단한 매트리스를 사용하세요.

 

연구에 따르면 매트리스가 구입한 지 7년이 지나면 교체하는 것이 좋다고 해요. 물론 고급 매트리스는 조금 더 오래 사용할 수 있어요. 스프링이 느껴지거나, 통증이나 뻣뻣함으로 인해 규칙적으로 잠에서 깨어나거나, 잠자는 것이 두려운 경우 하루빨리 매트리스를 교체할 것을 추천드려요.

 

 

 

 

침실을 어둡게 하세요.

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자연 채광은 많은 이점이 있지만 숙면을 취하는 데 도움이 되지 않아요.

밝은 빛은 생체 리듬을 방해하고 피로를 느끼고 취침 시간을 알리는 호르몬인 멜라토닌 수치에 영향을 줄 수 있어요. 저녁에 밝은 오버 헤드 조명이나 램프를 켜고 취침 시간까지 사용하면 멜라토닌을 억제하고 신체를 "깨어있는 모드"로 유지하여 잠재적으로 잠들지 못하게 할 수 있어요.

가장 좋은 해결책은 조명을 어둡게 하는 것이에요. 만약 작업을 위해 밝은 조명이 필요하고 사용할 다른 공간이 없는 경우, 따뜻한 호박색 전구를 사용하고 머리 위의 조명을 끄고 조명을 낮게 유지하세요.

 

 

암막 커튼

방을 어둡게 하는 차양이나 커튼은 낮에는 햇빛을 최대한 활용하고 잠을 잘 때는 햇빛을 차단하는 데 도움이 될 수 있어요.

 

 

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수면 안대

모든 빛을 차단할 수 없다면 수면안대는 빛을 차단하는데 도움이 될 수 있어요. 라벤더 향이 함유된 수면 안대는 동시에 긴장을 푸는 데 도움이 될 수도 있으니, 참고하세요.

 

블루라이트 차단 안경

취침 전에 핸드폰을 끄는 것이 블루라이트 노출을 줄이는 데 도움이 된다는 사실을 알고 있지만 실제로 실천하는 것은 어렵지요. 일반적으로 저녁 시간에 일을 하거나 친구 카톡을 하고 유튜브를 잠자기 전까지 시청하느라 핸드폰을 끄지 못하는 게 현실이지요. 이경우 블루라이트 차단 안경이 도움이 돼요. 연구에 의하면 블루라이트 차단 안경이 청소년의 LED 유도 멜라토닌 억제를 감소시키는 것으로 나타났어요. 따라서 잠자리에 들기 전에 핸드폰 화면을 완전히 끄는 것이 이상적일 수 있지만 힘들다면 블루라이트 차단 안경을 사용하세요.

 

 

 

방해가 되는 소리를 차단하세요.

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밤에는 작은 소리도 숙면을 방해해요. 또한 윗집 소리, 외부의 소음 등 숙면을 방해하는 소음은 어디나 있지요. 이경우 귀마개, 소음 차단 이어폰 또는 수면용 헤드폰과 같은 음향 설루션이 도움이 될 수 있어요.

 

 

 

 

편안한 잠옷을 고르세요.

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매일 입는 옷만큼 잠옷에 신경을 많이 쓰지 않을 수도 있지만 잠옷은 숙면에 중요한 요소예요. 최고의 잠옷은 편안하고 피부에 부드러워야 하며, 적정 체온을 유지할 만큼 따뜻해야 하지만 통기성이 있어야 해요. 타이트한 허리띠, 커프스, 칼라 및 거친 천이 편안한 수면을 방해할 수 있어요. 사실 가장 좋은 잠옷은 알몸일 수 있어요.

 

 

 

오늘은 숙면을 위한 잠자리에 대해 알아보았어요. 많은 도움이 되셨다면 다른 글도 함께 보시는 걸 추천드려요.

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