아르기닌 효능 & 부작용? L아르기닌 알아보기

 

아르기닌 효능 & 부작용? L아르기닌 알아보기

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아르기닌은 필수 아미노산으로 근육생성 및 지방감소 등 우리 몸에 많은 도움이 되는 물질이에요.

하지만 아르기닌는 흡수율이 매우 낮기 때문에 복용 시 주의가 필요해요.
또한, 하루 권장량을 초과하면 건강에 오히려 나쁜 영향을 줄 수 있으니 복용법을 알아보시는 것이 좋아요.

 

 

아르기닌을 복용하시는 경우, 복용법을 사전에 충분히 읽어보시고 복용하시면 다양한 효과를 얻으실 수 있어요.

 

 

 

아르기닌이란?

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아르기닌(L-Arginine)은 조건부 필수 아미노산중의 하나예요. 간에서 체내의 암모니아를 요소로 변환시킬 때 쓰이는 필수 요소이며, 상피세포, 뇌세포, 일산화질소를 만들 때 많이 사용되는 물질이에요. 인간의 신체는 정상적인 상황에서 자연적으로 아르기닌을 생성해요. 하지만 부족한 경우 음식의 섭취를 통해서 아르기닌을 보충할 수 있어요.

 

 

아르기닌이 함유된 음식

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아르기닌은 주로 붉은 육류나 생선에 많이 함유되어 있어요.

 

⊙ 붉은 육류

⊙ 생선

⊙ 유제품

⊙ 견과류

⊙ 초콜릿 

 

 

아르기닌 효능

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1. 근육 생성

아르기닌은 근력운동 전에 복용하면 혈액 순환을 촉진하여 운동의 효과를 높여주고 운동 강도를 올리는데 도움줘서 근육 생성에 효과적이에요. 또한 성장기에는 성장 호르몬을 촉진하여 근육 생성, 지방 감소, 골밀도 증가에 도움이 돼요. 

 

2. 다이어트

아르기닌은 혈액 순환을 촉진하여 체지방을 감소시키는 역할을 해요. 또한 기초대사량을 증가시키고 지방의 생성을 억제시켜 칼로리를 소모시키므로 다이어트에  효과적이에요.

 

3. 발기부전 개선

아르기닌은 몸속의 테스토스테론 물질을 증가시키는 역할을 해요. 이 물질은 음경의 평활근을 이완시키고 혈관을 확장시켜 발기에 도움이되요. 

 

 

4. 불임 예방

아르기닌은 정자의 생성을 촉진하는 것에 도움을 주는 것을 알려져 있어요. 그러므로 정자가 약하거나 정자 수가 부족해서 임신에 어려움을 겪는 분에게 많은 도움이 돼요.

 

5. 노화 방지

아르기닌은 항산화 작용에 영향을 주어 노화 방지와 피부 미용에 도움이 돼요. 또한 콜라겐 합성이 잘 되도록 도움을 주어 피부가 탄력을 유지시키고 노화를 방지해요.

 

6. 뇌심혈관질환 예방

아르기닌은 항동맥 경화성 작용이 있어 뇌심혈관 질환 예방에 도움이 되는 것으로 알려져 있어요.

 

 

 

아르기닌 부작용

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아르기닌을 다량 섭취하게 되면 다른 아미노산인 리신과의 균형이 깨지면서 구내염이 발생할 수 있어요. 또한 과잉섭취로 인하여 설사, 복통, 경련 등과 같은 소화기 문제가 발생할 수 있고 저혈압이 올 수도 있으니 복용 시 주의가 필요해요.

아르기닌은 저혈압, 협심증, 심근경색이 있는 분과 간 기능, 신장 기능이 좋지 않은 분은 사전에 전문의와 상의 후에 복용하는 것이 좋아요.

 

 

 

아르기닌 하루 권장량

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아르기닌의 하루 권장량은 5000mg이에요.

하루 권장량을 초과하여 복용하실 때에는 사전에 전문의와 상담하시기 바래요.

 

 

오늘은 아르기닌에 대해 알아보았어요. 많은 도움이 되셨다면 다른 글도 함께 보시는 걸 추천드려요.

 

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