족저근막염 증상, 치료 및 예방법 알아보기

 

족저근막염 증상, 치료 및 예방법 알아보기

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걷는데 불편함을 느끼거나 걷지 못한다면 그것만큼 정상적인 일상생활을 방해하는 것이 또 있을까요?

 

족저근막염은 발뒤꿈치나 발바닥 근막 인대에 염증이 생겨 통증을 유발하는 질병이에요.
증상을 바로 알고 초기 치료를 한다면 빠르게 회복될 수 있으니 족저근막염에 대해서 충분하게 알아보시는 것이 좋아요.

 

 

잘 못된 습관이나 운동 방법으로 족저근막염이 발생할 수 있으니 사전에 예방하시면 건강한 발 관리에 많은 도움이 돼요.

 

 

 

족저근막염이란?

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족저근막염은 발뒤꿈치나 발바닥에 통증을 있는 것을 말해요. 발뒤꿈치와 발 앞쪽을 연결하는 두꺼운 거미줄 같은 인대를 족저근막이라고 해요. 족저근막은 완충 역할을 하고 발의 아치를 지지하여 보행을 돕는 역할을 해요.
족저근막염은 가장 흔한 정형외과 질환 중 하나예요. 족저 근막 인대는 일상생활에서 많은 영향을 받는데 발에 너무 많은 압력을 가하면 인대가 손상되거나 찢어질 수 있어요.

 

족저근막에 염증이 생겨 발뒤꿈치 통증과 뻣뻣함을 유발하는 것을 족저근막염이라고 해요. 족저근막염의 원인은 아직 명확하지 않아요.

 

 

족저근막염의 주요 증상은?

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족저근막염은 발뒤꿈치 바닥이나 때로는 발바닥 중간 부분의 통증을 유발해요. 일반적으로 한쪽 발에만 영향을 주지만 양쪽 발에 모두 영향을 줄 수 있어요. 족저근막염으로 인한 통증은 시간이 지남에 따라 점진적으로 발생하는데, 통증은 둔하거나 날카로울 수 있어요. 어떤 사람들은 발 뒤꿈치에서 바깥쪽으로 뻗어있는 발바닥에 열감이나 통증을 느끼기도 해요. 통증은 일반적으로 아침에 침대에서 첫 발을 내디뎠을 때 또는 잠시 동안 앉거나 누워 있을 때 더 심해지곤 해요. 발 뒤꿈치가 뻣뻣하기 때문에 계단을 오르는 것이 매우 어렵고 불편할 수 있어요. 또한 장기간의 활동 후에는 자극이나 염증이 증가하여 통증이 악화될 수 있어요. 족저근막염이 있는 사람들은 활동 중에 통증을 느끼지 않고 중단 직후에 통증을 느끼는 것이 일반적이에요.

 

 

 

족저근막염의 원인은 무엇이고 누가 걸리나요?

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족저근막염은 이 인대를 과도하게 늘리거나 과도하게 사용하여 발생하는 경향이 있지만 근막 조직의 파열이나 작은 파열도 통증을 유발할 수 있어요. 발 구조는 또한 족저근막염이 발병할 수 있는 원인이 될 수 있어요.
40세에서 70세 사이의 활동적인 남성과 여성은 족저 근막염 발병 위험이 가장 높아요. 또한 남성보다 여성에게 약간 더 흔한데 임신한 여성은 특히 임신 후기에 족저근막염을 자주 발생해요.

 

다음과 같은 경우 족저 근막염이 발생할 위험이 더 큽니다.

 

⊙ 과체중이거나 비만인 경우, 특히 갑작스러운 체중 증가는 발바닥 근막 인대의 압력이 증가하기 때문에 발생할 수 있어요.

⊙ 마라톤과 같은 장거리를 주로 달리는 분은 발생 가능성이 높아요.

⊙ 자주 서 있는 직업인 경우 발생할 수 있어요.

⊙ 높은 아치 또는 평발과 같은 발의 구조적인 문제로 발생할 수 있어요.

⊙ 종아리 근육을 발뒤꿈치에 연결하는 힘줄인 아킬레스건이 과도하게 팽팽하면 가능성이 높아요.

⊙ 신발에 쿠션이 없고 아치 지지력이 좋지 않은 신발을 자주 신으면 발생할 수 있어요.

 

 

 

족저근막염은 어떻게 치료하나요?

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비수술적 치료

1. 물리치료
물리치료는 족저 근막염 치료의 주요 치료방법이에요. 물리치료는 족저근막과 아킬레스건을 스트레칭해서 통증을 완화시켜요. 또한 다리 근육을 강화하는 운동은 보행을 안정시키고 족저 근막의 부담을 줄이는 데 도움을 줄 수 있어요.

2. 충격파 치료
체외 충격파로 족저근막염을 치료할 수 있어요. 이 요법에서는 음파가 발뒤꿈치에 충격을 주어 인대를 자극해서 강화시켜요. 하지만 충격파 치료는 타박상, 부종, 통증, 저림 등과 같은 부작용이 있을 수 있어요.

 

3. 스트레칭 운동
스트레칭은 족저근막염을 완화하고 예방하는 데 도움이 될 수 있어요. 종아리와 족저근막 자체를 스트레칭하면 근육이 이완되고 발뒤꿈치 통증이 줄어들어요. 족저근막이 치유될 때까지 달리기와 같은 특정 운동을 쉬는 것이 중요해요. 수영 및 기타 충격이 적은 운동은 족저근막염을  악화시키지 않으면서 운동이 가능해요. 중요한 점은 항상 운동을 시작하기 전에 스트레칭하는 것이에요. 족저근막염을 위한 스트레칭은 간단하거든요. 의자와 폼 롤러 또는 얼린 물병과 같은 몇 가지 일반적인 소품만 있으면 족저근막염의 치료와 예방에 도움이 되는 올바른 스트레칭을 할 수 있어요.

 

4. 기타 유용한 방법

족저근막염의 초기에는 부기를 줄이기 위해 하루에 3~4번, 15~20분 동안 얼음찜질을 하는 것이 도움이 돼요. 또한 신발에 아치 지지대를 사용하고, 낡은 운동화를 교체하는 것도 통증 완화에 도움이 될 수 있어요. 신발용 특수 보조기 또는 아치 지지대는 압력을 분산시켜 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있으며 족저 근막의 추가 손상을 예방할 수 있어요.

 

 

수술적 치료

수술은 통증이 심하거나 6~12개월 이상 지속되는 경우에만 시행해요. 수술은 만성 통증과 신경 손상을 유발할 수 있으므로 다른 치료 옵션을 시도한 후에만 고려하는 것이 바람직해요. 수술에 대한 시술방법과 부작용은 전문의와 상담을 통해 받듯이 확인하세요. 

 

 

족저근막염에 대한 영양 및 보충제

균형 잡힌 식단을 통해 아래의 영양소가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 족저근막염의 조직 복구 및 치유에 좋아요. 부족한 영양소는 보충제를 복용하세요. 또한 체중 감량은 발뒤꿈치 통증 완화에 도움이 되므로 다이어트에 도움이 되는 음식을 추천해요.

⊙ 비타민 C
⊙ 아연
⊙ 글루코사민
⊙ 브로멜라인
⊙ 생선 기름

 

 

 

족저근막염에서 회복하는 데 얼마나 걸리나요?

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대부분의 사람들은 휴식, 스트레칭 등 비수술적 치료만으로 몇 개월 이내에 호전돼요. 하지만 족저근막염의 상태에 따라서 차이가 있어요. 치료를 받지 않으면 족저근막염은 더 고통스러운 합병증을 유발할 수 있으니 치료를 꼭 받으세요. 

 

 

 

족저근막염은 어떻게 예방할 수 있나요?

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생활 방식을 조금만 바꾸면 족저근막염을 예방하는 데 도움이 될 수 있어요. 
아치 지지력이 좋고 쿠션이 좋은 신발을 착용하고 운동화는 정기적으로 교체하세요. 달리기를 주로 하시는 분은 무리한 운동을 자제하시고 한 번에 긴 거리를 달리는 것은 좋지 않아요. 대신 수영이나 자전거 타기와 같이 충격이 적은 운동이 좋아요. 운동하기 전에 종아리, 아킬레스건 및 족저근막을 스트레칭하는 것이 많은 도움이 돼요.

건강하고 적정 체중을 유지하는 것이 매우 중요해요. 과체중이라면 족저근막에 가해지는 압력을 줄이기 위해 다이어트는 필수예요.

 

 

 

 

아이들도 족저근막염에 걸리나요?

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어린이는 성인과 마찬가지로 인대를 과도하게 사용하거나 오래되거나 지지되지 않는 신발을 신으면 족저 근막염이 발생할 수 있어요. 상태가 악화되면 성인과 달리 성장에 문제가 될 수 있으므로 의사를 만나 적절한 진단과 치료를 받는 것이 중요해요.

족저근막염의 합병증은?

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1. 족저근막염을 장기간 방치하면 만성 발 뒤꿈치 통증이 발생할 수 있어요. 또한 통증을 회피하기 위해 걷는 방식이 바뀌고 다리, 무릎, 엉덩이 등에 부상을 입을 수 있어요.

2. 스테로이드 주사 및 기타 치료는 족저 근막 인대를 약화시키고 인대의 잠재적인 파열을 유발할 수 있어요.

3. 수술은 출혈, 감염 등의 위험이 있습어요. 또한 발의 변화와 신경 손상을 유발할 수 있어요.

 

 

오늘은 족저근막염에 대해 알아보았어요. 많은 도움이 되셨다면 다른 글도 함께 보시는 걸 추천드려요.

 

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